Een gezond dieet in combinatie met een goed trainingsprogramma is de beste manier om buikvet te verminderen.
Buikvet is vaak het meest hardnekkige deel van gewichtsverlies voor vrouwen, en geen enkele crunch zal het laten verdwijnen. Wat de meesten zich niet realiseren is dat buikvet ook een van de gevaarlijkste soorten is, leidend tot hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte, die beide zijn gekoppeld aan hartaandoeningen. Helaas is er geen kortere weg naar het verwijderen van buikvet. Buikvet kan het beste worden overwonnen met de combinatie van een gezond dieet en een goede lichaamsbeweging.
Eet meer fruit en groenten
Het mooie van groenten en fruit is dat ze je vullen zonder je te vullen. De vezel in de meeste groenten en fruit houdt de honger op afstand, houdt u tevreden, de calorieën laag en de voedingswaarde hoog.
Overschakelen naar hele granen
Witte meelproducten, zoals wit brood, zijn ontdaan van alle voedingsstoffen, waardoor het niet bevredigend is voor je lichaam. Volle granen zijn niet verfijnd, daarom bevatten ze alle voedingsstoffen van het graan. Zoek naar brood met hele granen als hoofdbestanddeel. Zoek ook naar complexe koolhydraten zoals bruine rijst, quinoa en haver. Deze volle granen zullen je langer vol houden en je bloedsuikerspiegel stabiel houden.
Focus op gezonde vetten
Veel mensen denken dat vet gewichtstoename zal veroorzaken, maar de waarheid is dat ons lichaam vet nodig heeft voor een optimale gezondheid. Gezonde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten, zijn essentieel voor de gezondheid van het hart en helpen het risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen. Zoek naar deze gezonde vetten in olijfolie, avocado's, walnoten en vette vis.
Vul op water
Vaak verwarren mensen honger naar dorst. Door gehydrateerd te blijven, kan je lichaam efficiënter werken, wat leidt tot een betere vetverbranding voor je lichaam. Drink de hele dag door water en vóór de maaltijd om je lichaam gehydrateerd te houden en ervoor te zorgen dat je dorst niet als honger wordt aangezien.
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die geen voedingswaarde hebben, zoals friet, chips, koekjes en de meeste verpakte voedingsmiddelen doen niets anders dan inpakken op de ponden. Gevuld met lege calorieën, kunnen bewerkte voedingsmiddelen je een moment bevredigen, maar je lichaam zal op de lange termijn lijden.
Eet vaker
Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag is een manier om honger te weren en overeten te voorkomen. De sleutel tot vaker eten is om je portiegroottes te bekijken.
Verplaats meer
Acht uur aan een bureau zitten om alleen maar naar huis te gaan en de rest van de nacht op de bank door te brengen is een recept voor extra buikvet. Als je een klusje op je bureau hebt, sta dan om het uur even op om te gaan wandelen. Gewoon een paar minuten lopen zal extra calorieën verbranden. Kijk ook altijd naar de trap in plaats van de lift en parkeer verder weg van de winkels. Kleine bewegingen gedurende de dag tellen op om het gewicht weg te houden.
Hefgewichten
Volwassenen moeten hun belangrijkste spiergroepen ten minste twee dagen per week krachttrainen. Het versterken van je spieren door weerstandstraining helpt niet alleen blessures te voorkomen en te helpen bij het dagelijkse leven, het zorgt ook voor een betere stofwisseling en geeft je lichaam een betere vorm en toon.
Intervallen toevoegen
Intervallen zijn uitbarstingen van activiteit gevolgd door een rustperiode, zoals een minuut lopen en een minuut lopen. Intervaltraining verhoogt uw metabolisme uren nadat u bent uitgebouwd, wat betekent dat uw lichaam sneller calorieën gaat verbranden. Voeg intervallen toe aan uw cardiovasculaire workouts voor een optimale vetverbranding.
Drink je calorieën niet
Een zekere manier om buikvet te verliezen is door frisdrank en andere suikerhoudende dranken zoals sappen en koffiedranken op te geven. Deze drankjes bevatten lege calorieën en het suikergehalte is zo hoog dat je net zo goed een kopje suiker kunt drinken. Een grote ijskoffie kan zoveel als 170 gram suiker inpakken.
