Correct Uitvoeren Op Een Loopband

Houd uw armen laag en uw hoofd naar voren terwijl u op een loopband rent.

Hoewel het waarschijnlijk geen nieuws voor u is dat het lopen op een loopband verschilt van buiten lopen, hoe je je hardloopvorm verandert, is misschien niet zo duidelijk. Van waar je naar je tempo kijkt, moet je misschien een paar aanpassingen maken als je op de loopband loopt. Door de juiste vorm te oefenen, kunt u de voordelen van loopbandtraining benutten, waaronder minder invloed hebben op uw gewrichten en een stabiel tempo aanhouden. Spreek altijd eerst met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat u voldoende gezond bent om te beginnen.

Kijk uit, idealiter op ooghoogte om vermoeidheid in uw hoofd en nek te voorkomen. Hoewel u misschien niet op zoek bent naar een ander landschap op een loopband, zorgt deze positionering ervoor dat u niet duizelig wordt als u naar de lopende loopband kijkt en het hoofd en de nek zo min mogelijk belast. Als je een pauze neemt om de displays van de loopband te lezen, maak er dan een korte en ga verder met kijken.

Bootst de afzetbeweging na die je normaal gesproken tegenkomt wanneer je buiten rent met een helling van 2 tot 3 procent, zei rennen coach Matt Barbosa in een interview met "Men's Fitness." Als je op dit hellingsniveau loopt, kun je makkelijker tussen buiten en de loopband schakelen, als je wilt dat je oppervlakken worden verwisseld.

Sla op de loopband met de bal van je voeten, niet je hielen. Loopband hardlopen kan je de neiging geven met kortere passen te rennen, maar door je voorwaarts op de loopband te strijken, op de bal van je voet te landen en door je voet te rollen net voordat de hiel raakt, kun je je stappen verlengen. Je loopt met de juiste paslengte als je voeten direct onder je lichaam staan. Anders moet je misschien je snelheid versnellen of vertragen.

Land zo licht mogelijk op je voet. Als u tijdens het hardlopen veel lawaai maakt op de loopband, gebruikt u mogelijk te veel energie.

Waarschuwing

Als u merkt dat u aanzienlijk moe bent na een hardloop sessie op een loopband dan wanneer u buiten bent, kan uw formulier de schuldige zijn. Bekijk je formulier in een spiegel en zoek naar gemeenschappelijke foutgebieden, zoals stuiteren op de loopband, te zwaar landen of je hoofd en bovenlichaam te ver naar voren houden.