Bikram-studio's zijn ingesteld op 105 graden Fahrenheit.
Bikram is een populaire stijl van yoga die het lichaam en de geest probeert te versterken door intensieve oefeningen in een hete, inspannende omgeving. Aangezien Bikram één doel heeft om lichaamseigen toxines te verwijderen door overmatig zweten, is er een ernstig risico op uitdroging als je niet de juiste voorzorgsmaatregelen voor en na de les neemt. Vanwege de intense aard van Bikram, moet u uw arts raadplegen voordat u naar een klas gaat of als u tijdens de oefening waarschuwingsverschijnselen van uitdroging ervaart.
Zweetverlies
Bikram yogastudio's zijn ingesteld op 105 graden Fahrenheit in een poging om emissie van gifstoffen door zweet te stimuleren. Het uitvoeren van atletische activiteiten in zo'n warme omgeving zorgt ervoor dat de meeste mensen 10 tot 12-bekers water laten zweten tijdens een typische 90-minuutsessie. Als je voor en na een Bikram-sessie op de weegschaal stapt, zul je waarschijnlijk merken dat je een pond of twee bent kwijtgeraakt; helaas is dit gewichtsverlies bijna volledig te wijten aan uitdroging en zal het gewicht weer verschijnen zodra je vloeistoffen drinkt en je lichaam rehydrateert.
Class Environment
Het zeer hete oefeningsklimaat van Bikram is een van de verschillende klassefactoren die bijdragen aan uitdroging. Yogastudio's moeten specifieke regels volgen om zichzelf op de markt te brengen als Bikram-yoga, en sommige van die regels stimuleren kortdurende uitdroging die misschien niet voor alle deelnemers veilig is. De originele regels bedacht door oprichter Bikram Choudhury in de 1970s verbood de deelnemers volledig tijdens de les om water te drinken. In de afgelopen jaren is de officiële houding ten opzichte van drinken tijdens de les versoepeld, hoewel drinken alleen wordt aangemoedigd tijdens specifieke punten van de klas. Bikram-studio's raden ook sterk af om tijdens de les de ruimte voor enig doel te verlaten, tenzij dit om een medische reden noodzakelijk is.
rehydratatie
Om een veilig niveau van hydratatie tijdens Bikram te behouden, moet je je lichaam voorbereiden voor de les op het aankomende zweet. Drink minstens acht kopjes water ongeveer twee uur voorafgaand aan de les, drink zoveel water als je instructeur het toelaat tijdens de les en drink minstens acht kopjes water onmiddellijk nadat de les is afgelopen. Je kunt jezelf voor de les wegen en een paar uur na de les om te bepalen of je genoeg gerehydrateerd bent; als je overdag meer dan een half pond kwijt bent, dan heb je niet genoeg water verbruikt om succesvol te rehydrateren.
Elektrolyten
Als je zweet, stoot je lichaam meer af dan alleen water. Zweten zorgt ervoor dat elektrolyten zoals natrium, magnesium en kalium worden weggespoeld, waardoor uw cellen een goede ionische balans kunnen handhaven. Wanneer u rehydrateert na Bikram, moet u mineraalrijk water innemen om de tijdens uw sessie verloren elektrolyten te vervangen. Sportdranken, elektrolytmengsels en bepaalde sappen zoals selderijsap, appelsap en kokoswater zijn ook effectief voor het herstellen van uw mineralenbalans.
Uitdroging Symptomen
Bikram Choudhury verwees naar zijn studio als een "martelkamer" en de regels van Bikram-yoga zorgen voor veel sociale druk om ongemakkelijk verder te gaan. Helaas kan het lichaam, als het uitgedroogd raakt in een warme omgeving, het vermogen verliezen zichzelf af te koelen en kan ernstige hitte-ziekte het gevolg zijn. Mensen in het beginstadium van een hittebelasting voelen zich duizelig, licht in het hoofd en misselijk als hun interne lichaamstemperatuur stijgt. Sterk overwegen om een pauze te nemen van de klas als u last krijgt van constante misselijkheid of duizeligheid. Tekenen van ernstige hitte-uitputting en hitteberoerte zijn braken, krampen, moeite met ademhalen en verhoogde hartslag. U moet onmiddellijk het verwarmde gebied verlaten, vloeistoffen drinken en medische hulp inroepen als u symptomen ervaart die verband houden met uitputting van de hitte of een zonnesteek.
