Lichaamsbeweging is goed voor de meeste vrouwen tijdens implantatie.
Probeer te bedenken kan een lang en frustrerend proces zijn vanwege het kleine venster dat beschikbaar is om zwanger te worden . Het is begrijpelijk om je zorgen te maken over welke fysieke activiteit aanvaardbaar is in afwachting van een succesvolle implantatie. Implantatie vindt plaats tussen de derde en vierde week van de zwangerschap, dus op het moment dat uw bevruchte eitje de binnenkant van uw baarmoeder binnengaat, heeft u waarschijnlijk niet eens ontdekt dat er een broodje in de oven is.
Goed nieuws
voor bij de meeste vrouwen is matige intensiteit van de lichaamsbeweging gunstig gedurende de gehele zwangerschap, inclusief de eerste weken van implantatie. Matige intensiteitsoefeningen kunnen daadwerkelijk helpen bij de conceptie en helpen bij het bestrijden van de vermoeidheid die veel vrouwen voelen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Als je nog geen vermoeidheid begint te voelen, is het waarschijnlijk net om de hoek. Zwangere vrouwen moeten streven naar 30 minuten gematigde intensiteitsoefening ten minste vijf dagen per week. Zwemmen, wandelen, fietsen op een stationaire fiets en zelfs krachttraining met lichte gewichten tellen als matige oefening.
Overdoing
Krachtige oefeningen kunnen de implantatie verstoren, volgens een studie gepubliceerd in "Fertility and Sterility" in 2012 en gerapporteerd door US News. Het belangrijkste effect is op de eisprong, omdat vrouwen met een BMI jonger dan 25 jaar die meer dan vijf uur per week aan intensieve lichaamsbeweging hebben deelgenomen, 42 procent minder kans op zwangerschap hadden. Krachtige activiteiten omvatten activiteiten die het moeilijk maken om een gesprek te voeren. Als algemene regel geldt dat als u een gesprek niet kunt voortzetten zonder buiten adem te zijn, u uw oefening overdrijft en mogelijk het succes van de implantatie vermindert.
Overwegingen
Hoewel oefeningen met lage tot middelmatige intensiteit wordt aanbevolen voor de meeste vrouwen, als uw zwangerschap als risicovol wordt beschouwd, kunnen zelfs oefeningen met lage intensiteit worden beperkt door uw arts of verloskundige. Als u een voorgeschiedenis van miskramen, baarmoeder- of baarmoederhalsafwijkingen, door zwangerschap geïnduceerde hoge bloeddruk of cardiovasculaire of pulmonale aandoeningen heeft, kunt u als een hoog risico worden beschouwd. Overleg altijd met uw arts voordat u een trainingsprogramma begint of voortzet terwijl u zwanger probeert te worden. Duiken, paardrijden, rotsklimmen of andere activiteiten op grote hoogten of met een risico op vallen, moeten in alle stadia van de zwangerschap worden vermeden.
Stop met oefenen
Als u vermoedt dat u zwanger bent, luister dan naar uw lichaam voor de tekenen om te stoppen met trainen, zoals duizeligheid, kortademigheid, pijn op de borst en een onregelmatige hartslag. Vaginale bloeding en kramp zijn ook tekenen om te stoppen, maar het is lastig op dit moment tijdens de zwangerschap, omdat spotten en milde krampen ook tekenen van implantatie zijn. Voor de zekerheid, als u een bloeding met krampen ervaart, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts of verloskundige.
