Verschillende trainingsintensiteiten verbranden vet en calorieën in verschillende verhoudingen.
Lange, trage looptrainingen voor looptrainers zijn effectief voor het maken van trainingen voor beginners, waarmee je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen kunt opbouwen terwijl je calorieën verbrandt. Snelle, korte trainingen verhogen uw calorieverbruik per minuut en helpen uw cardiorespiratoire capaciteit of uw vermogen om te werken met een hogere hartslag te verhogen. Het opnemen van intervallen tijdens routinematige loopbandroutines helpt u om het beste uit beide trainingsintensiteiten te halen.
Lange, langzame trainingen
Lang oefenen met gematigde hartfrequentie verbetert uw vermogen om uw spieren, inclusief uw hart en longen, voor langere periodes te gebruiken. Dit zal je helpen langer te trainen als je cardio-uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, of je vermogen om je hart en longen voor langere periodes uit te dagen. Langere, minder intense looptrainingen verbranden meer vet als een percentage van je totale verbrande calorieën, maar dat betekent niet dat je meer vet verbranden met deze zogenaamde "vetverbrandende" trainingen. Je totale calorie-verbranding zal lager zijn tijdens trainingen met lage intensiteit, dus je totale vetverlies zal lager zijn dan wanneer je met een hogere hartslag traint.
Snelle, korte trainingen
Een workout met een hoge intensiteit verbrandt meer calorieën per minuut dan een minder intense training. Een 125-pondvrouw verbrandt bijvoorbeeld 240-calorieën per uur met lopen op 3.5 mph, volgens de Harvard School of Public Health. Ze verhoogt haar snelheid naar een 5 mph-run en verdubbelt haar calorie-verbranding. Ondanks het feit dat meer van haar verbrande calorieën afkomstig zullen zijn van glycogeen, zal haar totale calorieverbranding, inclusief vetcalorieën, hoger zijn. Dit is allemaal afhankelijk van hoe lang je loopt - een trage workout van één uur zal meer calorieën verbranden dan een snelle 10-minuut workout.
botsing
Trainingen met een lage intensiteit van de loopband betekenen meestal lopen, waarbij altijd een voet op het loopvlak wordt gehouden, waardoor dit een oefenkeuze met een lage impact is. Hardlopen vereist dat je met beide voeten tegelijk de grond verlaat, waardoor een krachtige workout ontstaat die stress kan veroorzaken op je enkels, knieën, heupen en onderrug.
Trainingen combineren
Je beste gok voor een afslankings workout kan zijn om steady-state lopen of joggen te combineren dat je niet moe maakt tot falen met korte intervallen met hoge intensiteit die je hartslag en calorieverbranding verhogen. Nadat u bijvoorbeeld twee minuten lang hebt gewarmd met een wandeling, begint u met het gebruiken van de loopband met een hartslag die ervoor zorgt dat u hard ademt, maar kunt u blijven trainen voor 30 minuten of meer zonder te stoppen. Voeg om de vijf minuten 60 seconden van snel rennen toe, gevolgd door twee tot drie minuten langzamer hersteltempo. Terwijl je cardio-kracht opbouwt en de mogelijkheid hebt om te herstellen van sprints, voeg je frequentere intervallen toe en verkort je de hersteltijden. Neem contact op met een zorgverlener voordat u dit type oefening toevoegt aan de routines van uw loopband.
Weerstand
Lange, langzame looptrainingen op tredmolens stellen je in staat oefeningen aan het bovenlichaam toe te voegen die een korte, snelle run misschien niet zijn. Tijdens een loop- of gematigde intensiteitstoets kunt u bijvoorbeeld uw evenwicht bewaren terwijl u een verscheidenheid aan halteroefeningen uitvoert. Mogelijk kunt u dit tijdens het hardlopen niet effectief doen. Een andere manier om weerstand te bieden aan uw loopbandtrainingen is om de helling te vergroten terwijl u loopt of rent. Dit is effectief tijdens zowel langzame als snelle trainingen.
