Kettlebell ab-training is een ideale keuze voor vrouwen.
Lichaamsvet en gewicht worden voornamelijk bepaald door de hoeveelheid calorieën die je eet en de energie die je gebruikt om vet te verbranden door oefening. Vrouwen zijn vooral gevoelig voor het opslaan van vet in de buik. Post-menopauzale vrouwen kunnen een verschuiving van het lichaamsvet van andere delen van het lichaam naar het buikgebied zien. Buikvet bij vrouwen heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid, zoals Type 2 diabetes, borstkanker, darmkanker en hart- en vaatziekten. Kettlebell workouts bieden een uitdagende manier om gevaarlijk vet te verminderen door spieren te versterken en vet te verbranden van het hele lichaam, inclusief de buik.
Spot Reduction Myth
Het is niet mogelijk om een training te ontwerpen of een enkele vorm van lichaamsbeweging te doen die lichaamsvet op een bepaald lichaamsgebied vermindert. Spotreductie van vet is een mythe. De beste manier om buikvet te verminderen, is door vetverbrandende oefeningen te doen die van start gaan met je metabolisme om vet te verbranden over je hele lichaam. Vetverbrandende aërobe oefening in combinatie met een gezond vetarm dieet is de beste manier om af te vallen en vet kwijt te raken.
Correcte techniek
Het is noodzakelijk om de juiste techniek voor kettlebells te gebruiken om letsel te voorkomen en het meeste profijt te hebben van uw training. Begin met een lichtgewicht kettlebell, rond 10 naar 15-ponden. Gebruik een lichtere kettlebell als je uit vorm bent of moeite hebt met het opheffen van het gewicht. Ontvang instructie van een fitnessprofessional die gekwalificeerd is om te trainen in kettlebell-techniek en oefeningen. Oefen met kettlebells nadat je instructies hebt ontvangen, en stapsgewijs overgaat naar zwaardere gewichten.
Kettlebell swingt
De kettlebell swing-oefening helpt niet alleen lichaamsvet te verbranden door je metabolisme te stimuleren, maar verbetert ook de heupsterkte en trimt de billen. Voer de kettlebell swing uit in een gehurkte positie. Houd de kettlebell met beide handen vast met je handpalmen boven het handvat, naar de vloer gericht. Zwaai de kettlebell heen en weer tussen je benen. Til de kettlebell op tijdens het opzwenken totdat je armen evenwijdig zijn met de vloer.
Kettlebell liften
Kettlebells kunnen het onderlichaam effectief bewerken. Til kettlebell op met je armen of benen. Ga met je voeten op heupbreedte staan en plaats een kettlebell naast elke voet. Houd je rug recht en hurk neer totdat je dijen evenwijdig aan de vloer liggen. Pak een kettlebell in elke hand en duw je lichaam terug in een staande positie. Voer acht tot 10-herhalingen uit. Leg beenloze liften uit door op de rand van een bank of stoel te zitten en een kettlebell op te tillen met uw been. Plaats je voet in het handvat van de kettlebell en maak je been recht om het gewicht van de vloer ongeveer 12 inches te heffen. Voer acht tot 10-herhalingen uit met elk been.
