Brigetta Barrett van de Verenigde Staten neemt deel aan de Olympische hoogspringen.
Hoogspringers, volleybal- en basketbalspelers, voetbal keepers - elke Nestie in deze sport en vele anderen wil het allerhoogste springen. Zilveren medaillewinnaar Brigetta Barrett, die hoog op een 6-voet 8 van 2012 XNUMX op de XNUMX Olympische Spelen in Londen sprong, onderneemt een afmattende procedure in de gewichtsruimte om kostbare hoogtepunten te bereiken in haar evenement. Je kunt de favoriete beenoefeningen van Barrett en andere hoogvliegers modelleren.
Vrije Gewichten
Samen met hun baan-en-veldmaatjes - de sprinters - zijn hoge springers dol op een paar sets squats, reinigt en grist met een zwaar belaste halter tijdens hun trainingssessies. Deze liften in olympische stijl bevorderen de sterkte en stabiliteit van het hele lichaam, evenals de explosiviteit die nodig is om hoger te springen. Barrett voert deze zowel als gewogen lunges uit, die barbells kunnen omvatten, maar meestal worden ze uitgevoerd met dumbbells.
Gewichtsmachines
Je sportschool heeft misschien een normale zittende beenpres, waar je normaal op een stoel zit en op een platform duwt dat gestapelde platen ophaalt aan een kabel. Als je op zoek bent naar de beste beenoefeningen om hoger te springen, dan wil je Barrett volgen in plaats daarvan naar de zware beenpersmachine, ook wel de 45-graden beenpersmachine genoemd. Hier lig je achterover in een hoek van 45-graden en druk je op een slee die gewichtsplaten met schroefdraad op een staaf duwt, over het algemeen veel zwaarder dan de gestapelde platen.
Box springt
U kunt springen op een speciaal gebouwde plyo-box, een grof kubusvormig object dat aan verschillende kanten kan worden gedraaid om hoogten te creëren van 18 tot 30 inches, of een stadionstap, stevige bank of platform. Je explodeert vanuit een staande start van de vloer naar de bovenkant van de kist, landt zo voorzichtig mogelijk in een uitgebalanceerde hurkzit en stijgt vervolgens. Je kunt ook hoogtedalingen uitvoeren, van een hoge doos springen om de hoogte van je grootste sprong en zachtjes op je tenen landen. Om gewogen step-ups uit te voeren, zoals de naam al doet vermoeden, stap op de doos of de bank, halters in de hand, één been per keer.
Lichaamsgewicht
Olympisch volleybalkampioen Kerri Walsh Jennings, die een spectaculaire 47-inch verticale sprong maakt, beveelt een oefening aan die ijsschaatsers voor de benen wordt genoemd. Je springt dynamisch van het ene been naar het andere been, zwaait je armen in het ritme en houdt je borst omhoog. Schaatsers bieden een krachtige cardiotraining en een uitdaging op het gebied van beenkracht en uithoudingsvermogen om uw prestaties te behouden in termen van uw sprong-breedte opzij tijdens opeenvolgende sets.
