Sportdranken zijn een manier om elektrolyten aan te vullen.
U hoeft hem misschien niet aan te sluiten om hem op te laden, maar uw lichaam werkt nog steeds op elektriciteit. Dat komt omdat een aantal van je lichaamsfuncties, waaronder zenuwoverdracht en hartslag, afhankelijk zijn van de uitwisseling van elektrisch geladen deeltjes die bekend staan als elektrolyten. Natrium en kalium zijn de belangrijkste elektrolyten van uw lichaam die gemakkelijk verloren kunnen gaan vanwege overmatig zweten en ziekte. Aangezien u afhankelijk bent van elektrolyten om te overleven, moet u ze vervangen wanneer u ze kwijtraakt.
Vervangingen
Wanneer u deelneemt aan een grote trainingssessie, merkt u misschien dat uw zweet zout smaakt. Dat komt omdat er zouten in zitten. Je verliest elektrolyten in je zweet, waardoor je uitgedroogd kunt raken als je zweet in de hitte of na een intensieve training. Sportfabrikanten hebben een aantal vervangingsopties voor elektrolyten uitgegeven die variëren op basis van het type sporter dat u bent. Sommige opties voor het vervangen van elektrolyten bevatten bijvoorbeeld weinig calorieën. Deze omvatten hydratatietabletten, elektrolytcapsules of sommige sportdranken. Andere vervangingen van elektrolyten kunnen calorieën en elektrolyten bevatten om u energie te geven en verloren elektrolyten te vervangen. Voorbeelden hiervan zijn sportgels, sportsnoepjes, sportgummies en enkele sportdranken met calorieën.
Rehydratie dranken
Zweten is niet de enige manier om elektrolyten te verliezen. Als u hebt overgegeven of diarree hebt gehad, verliest u veel vocht met elektrolyten in hen. Elektrolyt vervangende dranken zoals Pedialyte zijn verkrijgbaar in de apotheek om verloren elektrolyten te vervangen, volgens Suzy Cohen, een apotheker die schrijft op "Tulsa World." Cohen beveelt ook aan om 100-procent kokoswater te drinken zonder toegevoegde suikers. Deze bron kan u hydrateren en tegelijkertijd bijdragen aan de elektrolytenbalans.
Voedselbronnen
Als je liever elektrolyten hebt van hele voedingsmiddelen, is dat ook goed. Als u een aantal van de belangrijkste voedingsmiddelen kent die elektrolyten zullen vervangen, kunt u symptomen na een training of tijdens een ziekte voorkomen. Bijvoorbeeld, verloren natrium kan worden vervangen door een dillegroenten augurk, een strooi van tafelzout of tomatensap, saus of soep, volgens de American Council on Exercise. Kalium kan worden vervangen door een aardappel te eten met zijn schil, yoghurt of een banaan. Het eten van heilbot, pompoenpitten of spinazie kan helpen om magnesium te vervangen. Spinazie is ook goed voor het vervangen van calcium, zoals het eten van zuivelproducten, boerenkool, boerenkool of sardines.
Lage elektrolytsymptomen
Tenzij je een intensieve sporter bent, heb je waarschijnlijk geen vervanging van elektrolyten nodig telkens als je begint je hart sneller te laten kloppen. Door naar uw lichaam te luisteren, kunt u beslissen wanneer het tijd is om te beginnen met het vervangen van elektrolyten. Tekenen dat je te veel elektrolyten verliest zijn spierkrampen, duizeligheid, spierspasmen en verlies van eetlust, volgens de American Council on Exercise. Laat deze symptomen zich niet ontwikkelen tot ernstiger tekenen van elektrolytenverlies, zoals een onregelmatige hartslag, mentale verwarring en spierverlamming. Als dat het geval is, ga dan rechtstreeks naar de eerstehulpafdeling waar artsen u sneller kunnen helpen met rehydrateren.
