Prachtige, gestemde benen kunnen worden verkregen door regelmatig te oefenen.
Lange, magere benen die wow in een minirok zullen zijn slechts een paar oefeningen weg. Het gebruik van oefeningen gericht op het versterken van de binnenkant van de dijen kan helpen bij het vormen van de spieren van je binnenbeen. Innerlijke dijoefeningen zijn eenvoudig thuis uit te voeren, omdat ze geen specifieke fitnessapparatuur vereisen. Deze oefeningen, wanneer ze regelmatig worden uitgevoerd en gecombineerd met een caloriearm dieet, kunnen u helpen shapely, flab-free legs te bereiken.
Been liften
Beenheffen die gericht zijn op de spieren van de binnenkant van de dijen zijn een geweldige manier om vorm te geven en te versterken. Ga op je rechterzij op de grond liggen met je hoofd zachtjes op je rechterarm en je benen uitgestrekt over de vloer. Til je linkerbeen op en plaats je voet op de grond nabij je buik. Begin met het optillen van je rechterbeen van de grond. Til het been zo hoog op als je kunt, houd het even vast en keer terug naar de beginpositie. Voer drie reeksen 12-herhalingen uit voor de beste resultaten. Herhaal aan de linkerkant.
Kraakpanden
Squats werken alle belangrijke spieren van de dijen, inclusief de binnenste dijspier. Ga staan met je handen op je heupen. Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan de heup. Begin in de gehurkte houding te zakken met je knieën gebogen. Probeer je bovenlichaam rechtop te houden, niet instorten als je de squat uitvoert. Ga zo laag mogelijk naar de grond als je conditie mogelijk maakt. Voer drie sets 10-herhalingen uit. Als u moeite heeft om uit te balanceren, plaatst u uw handen op de muur of een stuk zwaar meubilair ter ondersteuning.
Side Lunge
Side lunges werken de binnen- en buitendijen. Deze spieren helpen bij stabiliteit wanneer ze zijn afgezwakt. Deze oefening zorgt ook voor een diepe rek naar de binnenste dijen en de heupbuigers. Begin met beide voeten bij elkaar te staan, met je armen aan de zijkanten van je lichaam. Strek uw rechterbeen recht naar de zijkant van uw lichaam terwijl u uw linkerknie buigt. Zink in de gebogen knie en houd drie tellen vast. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been. Wissel af voor 15-herhalingen.
Pilates Dips
Isometrische dalingen, zoals uitgevoerd in Pilates en op ballet gebaseerde klassen, snijden en versterken de binnenkant van de dijen. Voor deze oefeningen heb je een meubelstuk nodig dat taillehoogte heeft om te helpen met balans. Laat je handen op de bovenkant van het meubel rusten. Plaats je voeten in een smalle V-positie, met je hielen samen en tenen uit elkaar. Begin te hurken en zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je enkels gaan. Ga een beetje naar beneden en een beetje naar boven - kom niet helemaal omhoog met rechte benen in Pilates squats; je wilt de isometrische contractie vasthouden. Voer drie reeksen 25-herhalingen uit voor maximale dijverstevigende resultaten.
