Lichaamsbeweging is belangrijk voor een slanke taille en dijen.
Vrouwen met een peervorm noemen hun dijen vaak en hechten zich aan hun pijnpunten. Overgewicht in uw buik verhoogt uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en kanker. Regelmatige lichaamsbeweging, gecombineerd met een gezond dieet, kan je taille en benen afslanken voor een silhouet waar je trots op kunt zijn.
Cardiovasculaire oefening
Je kunt je buik of dijen niet richten met cardio, maar het kan is belangrijk voor het verbranden van calorieën, het verwijderen van overtollig vet over uw hele lichaam en het blootleggen van de spieren in beide gebieden. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren om elke week minimaal 150 minuten cardio te krijgen voor basisgezondheidsvoordelen - verhoog dat aantal voor gewichtsverlies. Verspreid de time-out om uw metabolisme gaande te houden. Kies activiteiten die uw lagere helft werken om de voordelen te vergroten; deze kunnen zwemmen, fietsen, wandelen en dansen omvatten. En, natuurlijk, sloot ongezonde eetgewoonten en vasthouden aan een caloriearm dieet, zodat u niet al uw harde werk ongedaan maken.
Lichaamsgewicht Oefeningen
Het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht om te slank tot dijen en de taille is ideaal voor een thuistraining. Het laat je ook in een paar zetten stappen wanneer je tijd hebt, zoals wachten op eten om te koken of tijdens het bekijken van je favoriete televisieprogramma. Probeer omgekeerde flyers, buig voorover en til je beenbewegingen op terwijl je tegelijkertijd je schuine en je dijen gebruikt. Squats en lunges voor het lichaamsgewicht zijn andere keuzes die beide gebieden met één beweging activeren. MayoClinic.com raadt aan om ten minste één set van 12 herhalingen van elke oefening in uw routine te doen, twee of drie dagen per week.
Gratis gewichten
Wanneer u bewegingen doet die uw benen en taille tegelijkertijd werken terwijl u vasthoudt halters of halters, de gewichten verhogen uw totale lichaamsgewicht, waardoor uw spieren harder werken. Houd een set dumbbells vast tijdens squats om de voordelen te maximaliseren. Mix en match uw favoriete oefeningen, waarbij u minstens 12 keer per week twee keer doet. Torso-rotaties, stappenbewegingen met gewichten en deadlifts zijn goede keuzes.
Machines
