Het drinken van voldoende water om gehydrateerd te blijven is essentieel voor uw gezondheid.
Er is geen argument dat het menselijk lichaam water nodig heeft, maar hoeveel je lichaam nodig heeft, hangt af van meerdere factoren. Je lichaam heeft water nodig voor een groot aantal belangrijke taken, zoals hydratatie, een goede orgaanfunctie en een gezonde huid. Te veel water drinken kan echter consequenties hebben.
Belang en voordelen
Je lichaam vertrouwt op water voor hydratatie. Als uw lichaam niet voldoende is gehydrateerd, kan het niet goed functioneren. Organen zoals uw lever, nieren en hart vertrouwen op water; weefsels zoals je huid en spieren hebben allemaal water nodig om tot op zekere hoogte te functioneren. Zonder voldoende water zouden je spieren vermoeid raken, zouden je organen kunnen uitschakelen en zou je huid droog en gebarsten kunnen worden. Water kan zelfs helpen uw gewicht onder controle te houden en het gewichtsverlies te verbeteren, door u te helpen een verzadigd gevoel te krijgen, zelfs als u niet veel hebt gegeten.
Factoren die invloed hebben op hydratatie
De hoeveelheid water die je nodig hebt, hangt af van je huidige gezondheid, activiteitsniveau, dieet en omgeving. Bepaalde gezondheidstoestanden, zoals diabetes insipidus, vereisen dat iemand meer water drinkt dan een gemiddeld, gezond persoon. Je activiteitsniveau kan van dag tot dag variëren, wat bepaalt hoeveel water je nodig hebt. Als je hard, lichamelijk werk doet, heeft je lichaam meer water nodig dan wanneer je alleen bordspellen met je gezin speelt. Het eten van bepaald voedsel, zoals fruit, kan een zekere mate van hydratatie bieden in vergelijking met het eten van crackers of brood, waardoor het water feitelijk kan worden uitgeput. En als je in een heet, droog klimaat leeft, heb je meer water nodig dan iemand die in een koele, vochtige omgeving leeft.
Hoeveel water is gezond?
Omdat er zoveel factoren zijn die de hydratatie kunnen beïnvloeden, is het moeilijk om een exacte hoeveelheid te geven die geschikt is voor iedereen. De NHS beveelt aan dat de gemiddelde persoon ongeveer 1.2 liters water per dag drinkt, hoewel uw behoeften meer of minder kunnen zijn dan dit. Je lichaam zal je aanwijzingen geven of je wel of niet voldoende water drinkt. Donkere urine kan uitdroging aangeven. Als uw lichaam voldoende is gehydrateerd, moet uw urine licht van kleur zijn. Je ogen kunnen donkere kringen vertonen als je niet voldoende gehydrateerd bent. Dorst is vaak een belangrijke indicator. Dorst is de natuurlijke manier van je lichaam om je te laten weten dat je meer moet drinken, maar tegen de tijd dat je dorst krijgt, heb je al een aanzienlijke hoeveelheid hydratatie verloren.
Gevaren en risico's
Meer drinken dan je lichaam nodig heeft, kan de dood tot gevolg hebben. Dood komt meestal alleen voor in ernstige gevallen van te veel water drinken, en gebeurt meestal alleen als je in korte tijd veel water hebt verbruikt. Te veel water drinken kan uw bloedvolume aanzienlijk verhogen en kan hersenzwelling veroorzaken, en uw hart harder laten werken om het verhoogde bloedvolume aan te kunnen. Tekenen van te veel water zijn duizeligheid, concentratiestoornissen, te vaak urineren en zelfs slaapverlies als u meerdere late nachtelijke uitstapjes naar het toilet moet maken.
