Doe zachte rimpels voor je rug die je zere staartbeentje niet verergeren.
Een pijnlijk stuitje hebben kan vervelend zijn. Ook wel het stuitbeen genoemd, het staartbeen is bevestigd aan het grote, benige heiligbeen aan de basis van uw wervelkolom en buigt naar binnen naar het bekken. Alles van vallen tot te veel zitten kan een aandoening veroorzaken die bekend staat als coccygodynie en de pijn kan variëren van een zeurende pijn tot een branderig gevoel. Je rug strekken met een zere stuiterbout betekent langzaam starten en je grenzen kennen, en als je een stuk vindt dat goed aanvoelt zonder het stuitje te verzwaren, blijf er dan bij zitten. Ga op de rand van een stoel zitten met je voeten geplant op de schouder. breedte uit elkaar op de vloer. Als je zere stuitje werd veroorzaakt door te veel zitten, kun je net zo goed goed gebruik maken van het instrument van je pijn om je rug te strekken. Bij een inademing buig je je vanuit je middel langzaam naar voren. Steek je onderrug naar boven totdat het enige ding dat contact maakt met de stoel de plooi is tussen je onderrug en je bovenbenen. Laat je rug op een natuurlijke manier rondgaan en laat je hoofd en romp vrij tussen je benen hangen. Schud je handen onder de stoel om een goede rek in je bovenrug te krijgen, of als dat te intens is, houd je aan de stoelpoten. Neem acht keer diep adem in deze positie en ga dan rechtop zitten met een rechte rug.
Ga op je rug liggen op een kleed of yogamat als voorbereiding op de yoga-oefening knieën-op-zij. Strek uw armen op schouderhoogte naar de zijkanten. Til je voeten van de vloer en buig je knieën naar je borst. Adem uit en laat beide gebogen benen tegelijkertijd naar links zakken. Pauzeer even en adem dan in en keer terug naar de startpositie. Bij de volgende uitademing herhaal je dezelfde actie aan de rechterkant. Het is mogelijk dat je pijnlijke stuitje ervoor gezorgd heeft dat je onderrug gespannen is geworden. Als dat het geval is, plaats dan een paar kussens aan beide kanten van je benen, dus als je knieën naar beneden zakken naar elke kant, kunnen ze worden ondersteund terwijl je lichaam went aan het stuk. Verwijder kussens als je onderrug buigzamer wordt en je de oefening zonder hulp kunt uitvoeren. Voer drie aan elke kant uit om te beginnen en werk je een weg omhoog naar 20 per zijde in de tijd.
Ga met je voeten op een armlengte voor een bureau of tafel staan. Deze oefening om je rug te strekken met een zere stuitje wordt in graden uitgevoerd. Buig langzaam vanuit je middel naar voren en laat je armen op het bureau of de tafel rusten. Adem op natuurlijke wijze en blijf in deze positie gedurende maximaal een minuut. Als er geen ongemak is, verdiep je de stretcher de volgende keer door voor een stoel te gaan staan. Plaats je handen op de stoel terwijl je voorover buigt vanuit je middel en je voeten naar achteren beweegt totdat je rug volledig is uitgestrekt. Adem deze positie in voor maximaal een minuut. Voor de laatste fase sta je met je voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën gebogen en vouw je je taille naar voren tot je armen en hoofd losjes hangen. Verdiep het uitrekken bij elke uitademing en keert na één minuut weer terug.
Waarschuwing
