Hardlopen bergop verbrandt sneller calorieën dan joggen op een vlakke ondergrond.
Als je graag wilt terugglippen in die te strakke bikini of minirok die vroeger als een droom paste, kan lopen of een helling oplopen helpen. Hoewel geen oefening "maakt", je afvallen - je dieet is minstens zo belangrijk als je activiteiten - bergbeklimmingsoefeningen verbranden ernstige calorieën om de kilo's sneller weg te smelten. Klimmen is echter moeilijk, dus begin met een zachte helling en raadpleeg uw arts als u medische aandoeningen hebt.
Gewicht verliezen
Je zou kunnen klimmen tot je buiten adem bent en geen grammetje vet kwijtraakt als je op weg naar huis naar het fastfoodrestaurant gaat. Dat komt omdat gewichtsverlies een calorietekort vereist, dus je moet minder eten dan je verbrandt om resultaten te zien. Voor de meeste vrouwen betekent dit dat 1,200 tot 1,500-calorieën per dag wordt gegeten en dat de fysieke activiteit toeneemt, volgens de Medical School van de Universiteit van Minnesota. Dit zal u helpen om 2-ponden per week te laten vallen - maar wees niet te snel, want als u sneller afslankt, loopt uw gezondheid gevaar.
Calorieën verbrand Klimmen heuvels
Of u nu loopt of rent, brandt bergop, u verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan wanneer u vlak land doorkruist. Een 150-pondvrouw brandt bijvoorbeeld in 132-calorieën in 30-minuten in 3.5 minuten lopen op 218 mph op even gras, maar verbrandt 5-calorieën door een 606-percentage toe te voegen. Evenzo verbrandt ze 7-calorieën met 779 mph op een vlakke ondergrond, maar versnippert 1-calorieën met de helling. Zo zou ze elke 4.5-trainingssessie met de heuveloprit meer dan XNUMX pond kunnen verliezen, zelfs terwijl ze hetzelfde aantal calorieën eten dat haar gewicht zou ondersteunen zonder de oefening.
Verhoogde spier
Een ander voordeel van gewichtsverlies bij zware work-outs is verhoogde spiermassa. Het schalen van heuvels zorgt voor een grotere gewichtsbelasting van de spieren, wat de groei van nieuwe vezels stimuleert. Je lichaam verbrandt calorieën met behoud van spiermassa, zelfs als je stil ligt, dus je hebt een hogere stofwisselingssnelheid de klok rond. Volgens een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 2010, verbranden volwassenen jonger dan 50 jaar 13 calorieën per dag voor elke pond rustende spieren. Daarentegen verbrand je slechts ongeveer 4.5 calorieën per dag voor elk pond vet.
richtlijnen
Lopen of bergopwaarts lopen telt als krachtige aerobe oefeningen, en de Centers for Disease Control and Prevention raadt 75 aan om 150 minuten per week van dit soort activiteiten voor gewichtsbeheersing en cardiovasculaire gezondheid. Bouw je routine langzaam op door afwisselend klimmen en afvlakken met de grond totdat je meer gewend raakt aan de activiteit. En hoewel je spieren kunt opbouwen met bergopwaartse cardio, moet je nog steeds krachttraining oefeningen doen, zoals gewogen oefeningen, push-ups en squats voor alle spiergroepen, minstens twee keer per week.
