Laat je triceps zien om vleermuisvleugels te verwijderen
Batvings - ze zijn de vloek van vrouwen van middelbare leeftijd overal. Het slappe en slappe onderarmweefsel is een lelijke last. Als je zwaait, zwaait het terug. Het kreukt en kreukt en schudt en schudt. Het ruïneert je mooiste kledij met korte mouwen en veroudert zelfs de sterkste lichaamsdelen. Toch is er hoop voor je oksels. Probeer flexibele, veelkleurige weerstandsbanden te gebruiken. Draagbaar, betaalbaar en handig, grijp banden om je batwing-zone te kloppen - dat wil zeggen, de triceps en schouders.
Test banden voordat je ze koopt of gebruikt in de sportschool. Zoek een sterkte - of kleur - die je triceps vermoeit door de achtste tot twaalfde rep van elke oefening. Blijf bij die band totdat je spieren zich aanpassen. Schakel over naar een hogere spanning als je eenmaal meer dan 12 herhalingen hebt kunnen doen zonder je spiermoeheid te voelen.
Druk op de douche. Lus een weerstand band rond een douchestang of een stabiele, zichtbare balk. Zorg ervoor dat je de uiteinden van de band gemakkelijk kunt bereiken. Pak de uiteinden vast en houd uw armen schouder- tot borstbreedte uit elkaar. Span je buikspieren aan, houd je hoofd hoog, houd je schouders naar achteren en controleer je houding. Onthoud - een rechte rug is een veilige rug. Breng de banden naar je borst, duw je ellebogen naar binnen. Houd de banden vast met je vingers gekruld naar beneden en de bovenkanten van je handen naar je toe. Trek recht naar beneden op de banden, richt alleen je lagere armen recht terwijl je uitademt. Breng de onderarmen naar borsthoogte om een rep te voltooien. Beheers uw bewegingen door de bovenarmen samen te trekken terwijl u naar beneden gaat en de onderarmen omhoog te brengen. Voer acht tot twaalf herhalingen uit, of totdat deze triceps-pushdowns je armen vermoeid achterlaten.
Schakel je band om naar een deurpost voor tricepsvriendelijke overheadverlengingen. Plaats het halverwege de deur op borsthoogte. Pak de band in elke hand vast; spreid de uiteinden van de band en kniel ertussen op je linkerknie. Plaats jezelf tegenover de deur en werk je buikspieren door je bovenlichaam iets naar voren te buigen. Hef je armen op en breng ze langs je hoofd. Houd je bovenarmen stil terwijl je je onderarmen laat zakken, ze achter je hoofd dompelt. Verleng en laat de onderarm zakken om een rep te voltooien. Voer drie reeksen van 12 herhalingen uit, waarbij je 30 seconden tussen elke reeks pauzeert.
Verplaats je band hoger in de deurpost en zorg ervoor dat deze veilig is voordat je de plank naar de zijkant trekt. Ga op je linkerkant liggen met de band in je hand, met de voeten weg van de deur. Stapel je voeten op elkaar en span je buikspieren en bilspieren aan. Buig je linkerelleboog, til je bovenlichaam op en til je heupen op. Blijf in een plankpositie terwijl je de rechterarm optilt en de band naar je rechterheup trekt. Voltooi 10 herhalingen en doe drie sets met een pauze van 30 seconden tussen elke set. Laat je schouders en andere zijden tussen elke set rusten.
Tip
- Wees creatief. Vervang handgewichten en halters met weerstandsbanden in andere batwing-eliminerende oefeningen - zoals rechtopstaande rijen en pullbacks.
Waarschuwing
- Vraag uw arts om een nieuwe trainingsroutine, vooral als u ongeconditioneerd bent of een chronische gezondheidstoestand hebt . Stop de activiteit als u pijn of ongemak voelt.
