Eet meer om metabole vertraging te voorkomen.
Je metabolisme is de gouverneur van je gewichtsverlies. Een snel metabolisme betekent dat je sneller calorieën verbrandt, wat leidt tot meer vetverlies, terwijl een langzame stofwisseling een nachtmerrie kan zijn en je ertoe dwingt om calorieën extreem laag te maken, alleen al om een paar kilo af te vallen. Door je metabolisme te beheersen, kun je echter je gewichtsverlies veel beter beheersen en vet verliezen zonder van slablaadjes en eiwitten te leven.
Creëer een klein calorietekort. Het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt staat bekend als een calorietekort en is essentieel voor gewichtsverlies. Hoewel je misschien denkt dat het creëren van een groot calorietekort zal leiden tot sneller gewichtsverlies, is dit niet noodzakelijk het geval. Als u uw calorieën te laag opslaat, kan uw metabolisme langzamer werken en uw gewichtsverlies tot plateau veel eerder verminderen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt vrouwen aan elke dag te eten tussen 2,200 en 2,400 calorieën. Begin met deze cijfers en pas deze aan aan uw voortgang.
Voer gewichtstraining ten minste tweemaal per week uit. Gewichtstraining verbrandt niet alleen calorieën, maar stimuleert ook je metabolisme, volgens MayoClinic.com. Door het opbouwen van droge spiermassa, verhoogt u uw stofwisseling en verbrandt u dagelijks meer calorieën. Voer elke week twee tot drie workouts in het hele lichaam uit, waarbij u zich richt op bewegingen zoals squats, lunges, pushups en rijen.
Voeg supersets toe aan je trainingen. Supersets omvatten het uitvoeren van twee of drie oefeningen achter elkaar zonder rust ertussen. Niet alleen verbranden deze meer calorieën dan traditionele krachttraining, ze hebben ook een krachtig effect op je metabolisme, schrijft Mark Schuenke, hoogleraar anatomie aan de University of New England College of Osteopathic Medicine in Maine in 'Fitness Magazine'. Koppel een quadoefening met een hamstring, borst met rug en biceps met triceps.
Voeg een keer per week een refeed-dag toe. Als je op dieet bent, kan je metabolisme dalen door een gebrek aan calorieën en koolhydraten. Op uw refeeddagen verhoogt u uw calorieën met 20 naar 50 procent, adviseert trainer Shannon Clark van Bodybuilding.com. Maak de meerderheid van deze calorieën uit koolhydraten, zoals haver, zoete aardappelen, fruit en rijst.
Tip
- Streef ernaar om één tot twee pond per week te verliezen. Meer dan dit zal waarschijnlijk spierverlies zijn in plaats van vetverlies, waardoor uw metabolisme zal vertragen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet en trainingsschema begint.
- Vraag een gekwalificeerde trainer om hulp als je hulp nodig hebt bij enige oefentechnieken.
