Ren lang genoeg om te werken in het zweet, maar wees voorzichtig met het uitputten van jezelf.
Het is geen geheim in de fitnesssector dat cardio-oefeningen zoals joggen en fietsen je kunnen helpen om wat extra kilo's kwijt te raken. Gezond verstand wil dat je gelooft dat meer beter is, maar dat is niet altijd het geval. Als je te veel cardio doet, kan dit zelfs resulteren in lagere gewichtsverliescijfers dan gematigde aanvallen op de loopband.
Voordelen van Cardio
Over het algemeen plaatst elke oefening die uw hartslag onder 80 procent van het maximum houdt, in de aërobe hartzone. Je kunt hier calorieën verbranden en heel lang oefenen. Door gematigd te oefenen, kunt u ook uw immuunsysteem verbeteren, uw bloeddruk en cholesterol verlagen, uw hart versterken en uw humeur verbeteren.
Negatieve effecten
Hoewel cardiotraining heel veel voordelen heeft, is matiging de sleutel. Personal trainer JJ Virgin beweert dat overtollige cardio spierweefsel kan verbranden, stresshormonen kan verhogen, je immuunsysteem kan verlagen en kan leiden tot burn-out en vermoeidheid. Virgin zegt dat dit verklaart waarom sommige cardio-freaks moeite hebben met het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht door zichzelf te doden op de loopband. Ze doen echt meer kwaad dan goed.
Onderzoek
Volgens een 2012-studie uitgevoerd door de Universiteit van Kopenhagen, Denemarken, zou het gedurende de week oefenen voor gematigde aanvallen gunstiger kunnen zijn voor gewichtsverlies dan een verdubbeling van de intensiteit en trainingstijd. Aan het einde van het 12-weekonderzoek verloren proefpersonen die cardio-oefeningen deden voor 30-minuten per training iets meer gewicht dan degenen die twee keer lang renden. Bovendien ervoeren proefpersonen die langere tijd oefenden ook een hogere mate van ziekte en vermoeidheid.
Overwegingen
De bevindingen zijn niet concreet met betrekking tot hoeveel cardio te veel is, maar u kunt overwegen uw trainingsroutine te optimaliseren met andere vormen van lichaamsbeweging om u een uitgebalanceerd systeem van gewichtsverlies te bieden. Anaërobe oefeningen zoals weerstandstraining en sprinten kunnen je helpen om nog meer calorieën te verbranden dan cardio, omdat ze profiteren van een beproefd en afteruseffect dat nog lang na het sporten blijft opeten.
