De opbouw van melkzuur kan vermoeidheid en spierpijn veroorzaken.
Wanneer uw spieren extra gestrest zijn, zoals bij een zware of langdurige training, brandstof nodig hebben. En terwijl je lichaam zuurstof op brandstof prefereert, kun je soms niet hard genoeg ademen om voldoende zuurstof te krijgen om je spieren van energie te voorzien. Dat is waar melkzuur binnenkomt, als een anaërobe vorm van spierbrandstof. En terwijl je lichaam de energie nodig heeft, is een ongelukkig neveneffect van de opbouw van melkzuur vervelende, pijnlijke krampen en vermoeidheid. Maar er zijn maatregelen die u kunt nemen om melkzuur te verminderen, zelfs als u uw spieren voedt.
Voer "drainage van de benen" uit, wat helpt het overtollige melkzuur in uw beenspieren te elimineren. Trap heel traag op een hometrainer om opbouw te verminderen. Je kunt ook je benen optillen door op de grond te gaan liggen en je benen tegen een muur te duwen. De hoogte zal letterlijk helpen om het overtollige zuur uit je spieren te "drain".
Drink veel water en eet waterrijk voedsel voor en na de training. Water is niet alleen belangrijk voor rehydratatie, maar het helpt ook om de opbouw van melkzuur af te breken. Eet donkere, bladgroenten en hart-gezond, eiwitrijk voedsel zoals noten, zaden, soja en mager vlees. Meer eiwit- en ijzerrijke groenten betekent meer brandstof voor uw spieren, waardoor ze efficiënter kunnen zijn bij melkzuurafbraak.
Laad de natuurlijke suikers op in vruchten zoals bananen, appels en citrusvruchten voor en tijdens workouts . De suikers zorgen voor een gezonde energie die de spieren van brandstof voorziet en de noodzaak van ophoping van melkzuur helpt elimineren.
Items die u nodig hebt
Hometrainer
- Vruchten
- Groene bladgroenten
- Lean protien
- Tip
Als uw spieren pijn blijven doen, overweeg dan het opnemen van lichtere trainingen of rustdagen om uw lichaam de tijd te geven zich te herstellen.
- Waarschuwing
