Als je zes maaltijden per dag eet, heb je geen honger.
Tijd vinden om te eten tijdens je drukke werkdag is vaak een uitdaging. Maar het overslaan van maaltijden, vooral ontbijt, leidt tot vermoeidheid en gebrek aan concentratie. Kleine, gelijkmatig verdeelde maaltijden zorgen ervoor dat uw stofwisseling wordt opgevoerd, waardoor uw lichaam efficiënter calorieën gaat verbranden en uw bloedsuikerspiegel consistent blijft. Of u nu op de vlucht bent of thuis werkt, vooruit plannen is de sleutel tot het passen van zes kleine maaltijden in uw drukke dag.
Breekt uw totale dagelijkse calorie-inname af om drie kleine standaardmaaltijden, ontbijt, lunch en diner en drie kleine snackmaaltijden te dekken. Als u bijvoorbeeld een maaltijdplan volgt waarmee u 1,800 calorieën per dag kunt krijgen, eet u drie 450-calorie-maaltijden en drie 150-calorie-snackmaaltijden per dag. Om uw maaltijdplanning gemakkelijker te maken, zijn er veel online sites beschikbaar die portiegrootte en caloriegehalte bieden voor de meeste voedingsmiddelen.
Bereid uw drie hoofdmaaltijden voor in de ochtend vóór het werk, 's middags en' s avonds vroeg. Inclusief vers fruit of groenten voor vezels en een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten om duurzame energie te bieden tot de volgende maaltijd. Start uw werkdag bijvoorbeeld met een gezond ontbijt bestaande uit gekookt havermout met 1 procent melk, een kleine banaan en een gekookt ei.
Plan om een snackmaaltijd te eten halverwege tussen ontbijt en lunch en één tussen lunch en diner. Door je snackmaaltijden klein te houden, kun je ze eten tijdens je pauzes midden in de ochtend en halverwege de middag. Eet je laatste snackmaaltijd een uur voor het slapengaan zodat het begint te verteren voordat je gaat slapen. Volkoren crackers en pindakaas, appelschijfjes en magere kaas of een handvol noten zijn goede snackkeuzes, waardoor je wat vet en eiwitten krijgt om je langer vol te laten voelen.
Verzamel voedingsstoffen boordevol voedingsstoffen die voor gezonde calorieën zorgen en die gemakkelijk in te pakken en te eten zijn als je onderweg bent. Omvat voedingsmiddelen die in kleine hapklare stukjes kunnen worden gesneden en in zakken met rits worden gestopt, zoals fruit en groenten. Kies gezond voedsel zoals yoghurt en noten die voorverpakte of hardgekookte eieren komen die gemakkelijk te vervoeren zijn. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die je lichaam vullen met lege calorieën en ervoor kunnen zorgen dat je bloedsuikerspiegel omhoog schiet en vervolgens neerstort, wat resulteert in vermoeidheid en honger.
Verpak het voedsel dat u tijdens uw werkdag inneemt in calorie-specifieke porties en stop ze in zakken met rits. Door vooraf 150-calorieën en 450-maaltijdzakken voor calorieën klaar te maken, bent u voorbereid en klaar om te eten, ongeacht waar uw werkdag u naartoe brengt, zodat u zeker weet dat u geen maaltijd zult missen en een constante bloedsuikerspiegel zult behouden. hoog energieniveau.
Tip
- Laat niet meer dan twee of drie uur verstrijken tussen een hoofdmaaltijd en een snackmaaltijd, om een daling van uw bloedsuikerspiegel te voorkomen.
