De Beste Oefeningsmachines Voor Tonus En Gewichtsverlies

Gebruik een combinatie van cardio- en weerstandmachines om te tonen en af ​​te vallen. Stimuleren en afvallen zijn de topprioriteiten op veel fitness verlanglijstjes voor vrouwen . Afvallen vereist niet alleen een verandering in het dieet om de calorie-inname te verminderen, maar ook een goed uitgebalanceerd, intensief trainingsprogramma. Als u nog nooit bent getraind of niet vertrouwd bent met de sportschool, is het misschien het beste om met machines te beginnen. Kies degene die je het meeste geld geven voor je geld voor sneller resultaat.

Cardiomachines

Cardio is de eerste plaats waar veel vrouwen op de zoektocht naar gewichtsverlies terecht kunnen, en terecht. De meeste cardiovasculaire activiteiten verbranden een groot aantal calorieën en hoe meer calorieën je verbrandt, hoe groter je gewicht en vetverlies. Volgens de Harvard Medical School branden gemiddeld stationair fietsen en roeien tussen 210 en 311 calorieën per half uur, afhankelijk van je lichaamsgewicht, terwijl de elliptische trainer tussen 270 en 400 brandt. Krachtig roeien en krachtige stationaire fietsen branden tussen 255 en 377 calorieën en 315 tot 466 calorieën, respectievelijk. Brandwonden tussen 240 en 733 calorieën, afhankelijk van je snelheid, dus de loopband is misschien wel je beste optie.

Bovenlichaamweerstandsmachines

Cardio is slechts de helft van de vergelijking. Om spiertonus te bereiken, moet je ook weerstandstraining doen. De oefeningen die de meeste calorieën verbranden, volgens sterkte coach Rachel Cosgrove, zijn samengesteld, wat betekent dat ze meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruiken. Werk aan je rug met pulldowns en zittende machinelijnen, train je borst met borstpersen en werk je schouders op de schouderpersmachine.

Onderlichaamweerstandsmachines

Trainen van je onderlichaam lijkt op het trainen van je bovenlichaam - kies de machines die de meeste spieren werken. Dit betekent dat de beenpres een nietje in je routine moet zijn, omdat het de hamstrings, quadriceps, kuiten en bilspieren werkt. Beenkrullen, verlengingen van de benen en het ophogen van kuiten zullen helpen de spieren individueel te versterken, maar ze hebben niet zoveel algemeen voordeel als de beenpres.

Overwegingen

Het nadeel van het gebruik van machines voor uw krachttraining is dat het opheffen van een gewicht in een vast vlak rekruteert niet zoveel stabiliserende spieren als het optillen van een vrij gewicht, dus verbrand je minder calorieën. Op een bepaald moment wilt u mogelijk overschakelen naar vrije gewichten voor het weerstandsgedeelte van uw training. Wees niet bang om zwaar te tillen, adviseert trainer Nia Shanks op TribeSports.com. Het opheffen van zware gewichten voor vijf tot acht herhalingen per set geeft u veel betere resultaten dan het optillen van lichte gewichten voor meer herhalingen. Om je cardio nog effectiever te maken voor gewichtsverlies, probeer je intervaltraining, wat een korte uitbarsting van maximale inspanning betekent, afgewisseld met iets langere periodes van regelmatige inspanning.