Dansworkshops variëren in calorieverbranding
Danstrainingen bewijzen dat fitness geen lastige klus hoeft te zijn - je kunt je lichaam slijpen en ophelderen je geest met een oefening die geen gedachten van angst opwekt. Soul-lightening dance workouts zijn meer dan alleen maar leuk - met regelmatige low-impact cardiovasculaire oefeningen zoals dansen, zal je je spieren sterker maken, uithoudingsvermogen verhogen, bloeddruk verlagen, houding en balans verbeteren, veel voorkomende ziektes voorkomen en zelfs stress verminderen. Natuurlijk smelt deze aërobe training ook calorieën weg, maar de vraag hoevelen er veel verschillen.
Licht tot matig dansen
Ritmische dansen zoals de foxtrot en wals bieden een bijzonder low-impact optie voor dansworkouts, maar ze verbranden het minste aantal calorieën. Volgens de American Council on Exercise verbranden deze dansstijlen ongeveer 260 calorieën per uur voor een vrouw van 160 pond. Op basis van algoritmen gegenereerd door Emory University, HealthStatus meldt een vergelijkbare verbranding van ongeveer 221 calorieën - voor dezelfde duur en gewicht - wanneer stijldansen langzaam. Snelle stijldansen belemmeren de verbranding tot 403 calorieën. Stijlen zoals deze, die vereisen dat je je partner vasthoudt, helpen de armen en kuiten te tonen.
Krachtig dansen
Aerobics, ballet en moderne dans verhogen de verbranding tot ongeveer 432 calorieën per uur voor een vrouw van 160 pond , volgens HealthStatus. De Amerikaanse Council on Exercise schat dat een dansende salsa van 160 pond die een uur per dag brandt, ongeveer 500 calorieën verbrandt, bijna het dubbele van die van minder krachtige dansstijlen. Aan de top van de berg kunnen danslessen met hoge intensiteit, zoals Zumba, ongeveer 576 calorieën per uur wegsmelten. Dansen zoals de jitterbug, Tango en paso-doble richten zich op het versterken van de armen, dijen en kern, terwijl hiphop- en salsa-stijlen zich volledig richten op het vanaf de taille naar beneden trimmen van het lichaam.
Variaties
Je calorie-verbranding varieert gebaseerd op ontelbare factoren, van de intensiteit van je danstraining tot je lichaamsgewicht tot de duur van de oefening. Je kunt de calorieverbranding iets verhogen door jezelf uit te rusten met enkel- of polsgewichten tijdens je danstraining, maar deze accessoires zijn geschikt voor gemiddelde en ervaren dansers. Muziek maakt ook een verschil: hoe meer slagen per minuut, des te meer calorieën je verliest.
In vergelijking
Over het algemeen verbrandt een uur danswerk ongeveer hetzelfde aantal calorieën als een licht, uur- lang joggen. Voor een vrouw van 160 pond, stapelt een uur dansen gunstig op matig intense activiteiten zoals poweryoga, wandelen, matig zwemmen en low-impact aerobics, die allemaal tussen 375 en 445 calorieën per uur verbranden. Voor personen van dezelfde grootte overtreffen krachtigere cardio-activiteiten dans aanzienlijk als het gaat om verbrande calorieën. Bijvoorbeeld, fietsen bij 12 tot 14 mph schuurt 634 calorieën in een uur, terwijl het lopen bij 6 mph brandt 730 en trainen op een elliptische trainer smelt weg 826.
