Joggen is een cardiotraining die je kunt doen zonder naar de sportschool te gaan.
Het verliezen van buikvet is een primaire zorg voor veel mensen met overgewicht, en met goede reden. Volgens de Mayo Clinic verhoogt overtollig vet rond de buik uw risico op hartaandoeningen, beroertes, slaapapneu en Type 2 diabetes. Cardiovasculaire oefening is de beste manier om calorieën te verbranden, wat leidt tot verlies van het hele lichaam. Als je geen tijd of zin hebt om naar de sportschool te gaan, probeer intervaltraining, waarbij je afwisselend loopt, jogt en krachttraining doet.
Intervaltraining
Loop drie minuten op je gebruikelijke tempo om op te warmen. Je zou niet het gevoel moeten hebben dat je in de war raakt.
Verhoog je tempo gedurende drie minuten. Tegen het einde van de drie minuten zou je zwaar moeten ademen, maar niet hijgen.
Vertraag opnieuw gedurende een minuut en loop in je gebruikelijke tempo.
Loop stevig of jog gedurende een minuut.
Voer 30 seconden pushups uit, een krachttraining die je lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand. Als de kracht van je bovenlichaam het toelaat, voer je pushups op de traditionele manier uit, met je armen gestrekt, je schouders in lijn met je polsen en je benen volledig uitgestrekt, balancerend op de ballen van je voeten. Als je nog steeds aan het opbouwen bent tot een volledige push-up, ga dan op je knieën zitten in plaats van de ballen van je voeten.
Herhaal stap 2 tot en met 4.
Voer 30 seconden squats uit. Buig je knieën een beetje en houd je voeten op heupbreedte uit elkaar. Strek je armen voor je uit. Laat je heupen zakken alsof je op een stoel zit, sta dan weer op en herhaal.
Herhaal stap 2 tot en met 7 voor een totaal van 30 minuten.
Loop vijf minuten in een rustig tempo om af te koelen.
