De bankdrukken helpt het vermogen van het bovenlichaam te vergroten.
Zoals je misschien al geraden had door de constante vergelijking van bankdrukken door de jongens in je sportschool, is deze oefening op de borst behoorlijk lastig. De bankdrukken, naast dat ze relatief eenvoudig te leren zijn en alleen basisuitrusting vereisen, biedt een effectieve krachtversterkende training voor je borst, schouders en armen. Hoewel de bankdrukken een one-lift-suits-all-oefening lijkt, kunt u de benchpress beter afstemmen op uw behoeften en doelen door het herhalingsbereik van uw uitvoering te wijzigen. Een training met een hoge herhalingstraining, bijvoorbeeld, kan uw spieruithoudingsvermogen helpen verbeteren.
Bankdrukken Spieren
High-rep trainingsschema of niet, het bankdrukken geeft je bovenlichaam een flinke dosis training. De oefening kan helpen bij het vormen van schouders en armen die indruk zullen maken in strapless tops en een krachtige borst voor sport bouwen. In het bijzonder is de bankdrukken gericht op uw borstspier major, de primaire spier in uw borst. Als u de beweging van de bankdruk wilt gebruiken, zijn uw anterieure deltaspieren aan de voorkant van uw schoudergewricht en uw triceps op uw bovenarm. De bankdrukken geeft ook een biceps-training, omdat die spieren helpen je armen te stabiliseren terwijl je het gewicht optilt en laat zakken.
Hoge herhalingsdefinitie
De wereld van fitness kan verwarrend zijn, vooral als je net begint en de terminologie niet begrijpt. Maar zelfs voor oefenveteranen kan het lastig zijn om de betekenis van sommige termen vast te spinnen omdat ze zo vaag zijn. Training met een hoge herhaling valt in deze categorie, aangezien wat je misschien als veel herhalingen beschouwt, misschien niet zo veel lijkt op een andere persoon. Volgens de American Council on Exercise zou een "hoog" herhalingsbereik er een zijn dat bestaat uit 12 tot 16 herhalingen. De organisatie stelt voor om twee tot drie sets van dat bereik uit te voeren met een gewicht dat zwaar genoeg is om moe te zijn aan het einde van de set, maar niet zo zwaar dat je niet de gewenste hoeveelheid herhalingen kunt voltooien.
High-Rep trainingstoepassingen
Een trainingsprogramma met een hoge repetitietafelpresentatie is ongetwijfeld een hoop werk. Je zou het alleen nodig vinden om te doen als je werkt aan een doel zoals het verbeteren van sportprestaties. Omdat reeksen met hoge herhalingen het uithoudingsvermogen van de spieren verbeteren, kunt u dit type training effectief vinden voor het verbeteren van afstand zwemmen, tennissen of een basketbal schieten; al deze activiteiten omvatten repetitieve bewegingen van de armen en vereisen een uithoudingsvermogen van de spieren. Als je een baan hebt waarbij je zware objecten over grote afstanden moet duwen of vervoeren, kan een trainingsprogramma met hoge repondrukpersen ook waardevol zijn.
Zorgen
De beste fitnessroutine is er een die goed geschikt is voor uw doelen. Als uw prioriteit het uitvoeren van taken is die een aanzienlijke hoeveelheid kracht vereisen, maar die niet al te vaak voorkomt - golf- of honkbalschommeling, bijvoorbeeld - is een trainingsprogramma met hoge reporiaties misschien niet ideaal. U zult ook merken dat een programma met een hoge herhalingsbankpers overdreven overbelastingsverwondingen, zoals een tenniselleboog of een gespannen schouder, zou kunnen overdrijven. Ook als je traint voor pure spiermassa of maximale kracht, is dit type plan te hoog in herhalingen om ideaal te zijn voor die doelen.
