Oefenbanden zijn draagbaar, betaalbaar en veelzijdig.
Skinny jeans en teeny-weeny-bikinis hebben één ding gemeen: beide zien er waardig uit als een vrouw met een onberispelijk strakke kont, dijen en benen. Maar jij? Je bent bezig! Die negen-op-vijf ratrace laat weinig tijd - of energie - over aan de sportschool. Maar je kunt sjouwen langs flexibele oefenbanden en die spiergroepen overal werken. En altijd - van je lunchpauze tot tv-tijd.
Butt-Toning workout
Voor een training die niet alleen je billen doet kloppen, maar ook je dijen, buikspieren en rug aanspant, voeg je een oefenband toe aan bewegingen die werken aan je bilspieren, buikspieren en je heupontvoerders. De banden verhogen de weerstand, wat zorgt voor een hardere oefening. Voor een vuile kont, lunges, staande heupontvoeringen en reizende squats. Voor reizende squats - een aanbeveling die wordt geadviseerd voor het tijdschrift 'Fitness' door de fitnessregisseur van Chelsea Piers Sports Center, John Boyd - loop je oefenband rond je enkels en leg een band vast aan elke kant. Spreid je voeten op heupbreedte uit elkaar en ga naar rechts totdat je spanning voelt. Hurk naar beneden terwijl je je linkervoet naar rechts brengt. Herhaal deze beweging. Doe voldoende herhalingen zodat je warmte voelt in je billen en dijen.
Dijbeenverwekkende training
Maak gebruik van nog drie bewegingen voor slankere dijen. Wees gewaarschuwd, deze volledige serie zal echter meer werken dan je binnen- en buitendijbeenspieren. Je voelt de verbranding in je hamstrings, buikspieren, obliques en zelfs je quads. Om je dijen strak te trekken, pak je je oefenband en probeer je staande hamstring-krullen, staande beenextensies en - een speciale beweging ontworpen door Equinox Fitness Club-manager Keli Roberts - x wraps. Sla op de mat en spreid je benen in een brede "V." Loop je band rond je dij, grijp naar de uiteinden. Span je buikspieren aan, til je borst op en til je onderbenen op. Terwijl je aan de uiteinden van de band trekt, trek je je benen uit elkaar en weer terug. Laat je benen niet zakken tijdens herhalingen.
Gewogen oefenbandtraining
Pomp de kracht van je oefenbandroutine op met dumbbells. Volgens de Betsy Stephens van het 'Fitness' -magazine pomp je de kracht van je onderlichaam drie keer op. Tip: om spiervermoeidheid te voorkomen, moet je een set lichte tot middelzware halters kopen voor deze routine. Stephens suggereert een workout gemaakt door Keli Roberts van Equinox. Roberts creëerde een routine van vijf minuten met vijf bewegingen. Opduwende rijen naar stationaire lunches met triceps smeergeld zullen je onderlichaam intoneren, waardoor geen enkele spier slap wordt. Van je bilspieren tot je kuiten, het toevoegen van gewichten krijgt resultaten.
Overwegingen
Alle nieuwe routines en apparatuur hebben een leercurve, dus begin langzaam. Begin met 10 naar 12-herhalingen en pauzeer dan voordat je een nieuwe set doet. Als uw oefenband is verdubbeld, een hoge weerstand heeft of als u een middelgrote set dumbbells gebruikt, moet u mogelijk het aantal herhalingen in elke set verminderen. Pas het aantal herhalingen en sets aan aan uw behoeften. Voor het beste resultaat, wissel lichaamsdelen af, werkend op afzonderlijke dagen.
