Rugpijn kan betekenen dat u sommige soorten oefeningen overslaat. Bijna iedereen ervaart op een of ander moment rugpijn. Rugpijn heeft vele oorzaken, maar het betekent niet noodzakelijk dat je oefening moet vermijden. Als u iets kiest dat gemakkelijk op uw rug ligt, kunt u doorgaan met uw oefenprogramma. Praat met uw arts voordat u traint met rugpijn, om ervoor te zorgen dat uw specifieke conditie niet verergert.
Zwemmen
Zwemmen is een goede keuze voor mensen met rugpijn, omdat het water uw gewicht ondersteunt en druk van uw terug. De Massachusetts Chiropractic Society beveelt zwemsessies van 20 tot 30 minuten aan, drie of vier keer per week. Sommige mensen melden ongemak in het achtergebied met de schoolslag, dus vermijd die beweging als het je rug doet bezeren. Zijdelingse en achterwaartse slagen zijn goede alternatieven. Wateraerobics kan ook geschikt zijn als de routine niet gepaard gaat met veel landen op je voeten op de bodem van het zwembad.
Wandelen
Lopen op oneffen of harde ondergrond is misschien niet goed voor je rug, maar de oefening zelf is zachtaardig en een ideale keuze voor mensen met rugklachten. Lopen helpt je onderlichaam en kernspieren sterk te houden, wat kan helpen bij het beheersen van rugklachten. Het is belangrijk om zachte, vlakke oppervlakken te kiezen om de impact op uw wervelkolom bij elke stap te verminderen. Overweeg een onverharde weg op uw plaatselijke middelbare school of een overdekte baan in het recreatiecentrum of de fitnessruimte, waarvan er vele zijn voorzien van vloerbedekking. Een vlak, grasveld in een nabijgelegen park is ook geschikt. Maak een paar dagen per week een wandeling van 20 tot 30 minuten, maar stop als de pijn flakkert.
Elliptische en stationaire fiets
De elliptische trainer biedt een spierversterkende training die geschikt kan zijn als u rugpijn heeft. Sta rechtop en vermijd het op slot doen van je knieën, volgens de Massachusetts Chiropractic Society. Begin langzaam en verhoog je intensiteit terwijl je lichaam zich aanpast aan de oefening en je weet zeker dat het je rugpijn niet zal verergeren. Als u de voorkeur geeft aan een hometrainer, vermindert de naar voren hellende positie de belasting van uw rug tijdens een rit. Een ligfiets heeft een rugleuning, biedt extra steun en stabiliteit aan uw rug tijdens het trainen.
Rekt
