Verander uw fitnessroutine met een uitdagende boot-camp-training.
Fitness boot camp workouts zijn geïnspireerd op de intensieve fysieke conditietraining die alle rekruten vereisen om zich te kwalificeren om te dienen in een tak van het leger. Fitness-trainingskampen zijn populair onder mensen die van een intensieve training houden. De meeste fitness-trainingskampen richten zich op intense cardiovasculaire oefeningen die je hart hard laten pompen, gevolgd door krachttraining. De meest effectieve trainingsprogramma's voor het bootkamp bieden een balans van cardiotraining met krachttraining.
Opwarmen
De warming-up is een essentieel onderdeel van een trainingsschema voor het trainingskamp. Bereid je voor op de hoogintensieve intervaltraining van het fitness-bootkamp door enkele stevige stappen of joggen gedurende 10 minuten. Maak je spieren losser om je voor te bereiden op een krachtige training door enkele gymnastiekoefeningen te doen, zoals springtouwen en wat push-ups. Beëindig je opwarmingssessie door drie tot vijf minuten touwtjespringen en een snelle sprint. Zodra je hartslag stijgt en je net begint te zweten, moet je opgewarmd zijn en klaar om deel te nemen aan een inspannende trainingskamptraining.
Kracht-Cardio-training
Je kunt een krachtige training verwachten die niet alleen je hart doet pompen voor een hartversterkende aerobe training, maar ook je spieren versterkt en versterkt. Lichaamsgewicht oefeningen gebruiken het gewicht van je eigen lichaam tegen de zwaartekracht om de spieren te versterken. Pushups, squats, de plankoefening en lunges worden vaak gebruikt in fitness bootcamp-programma's om de benen, armen, borstkas en kernspieren te versterken. Oefeningen die de spieren versterken en uw hartslag verhogen, zijn onder meer pullups, crunches en soms gewichtheffen.
Aerobic Interval Oefening
Hardlopen is een belangrijk kenmerk van veel fitness-trainingskampen. Hardlopen is een van de meest effectieve vormen van aërobe oefening om de gezondheid van het hart te verbeteren en vet te verbranden. Explosieve plyometrische oefeningen, waaronder springen, springen en springen, laten je hart pompen en vet verbranden. Bootkampen maken soms gebruik van aerobische intervaltraining met hoge intensiteit. Intervaltraining bestaat uit een oefening met hoge intensiteit gedurende drie tot vijf minuten gevolgd door twee tot drie minuten minder intensieve training.
Kalmeer
Elke workout moet ongeveer 10 minuten cool-down-oefeningen bevatten om uw hartslag te vertragen en uw spieren te laten herstellen. Bootcamp-oefeningen voor verkoeling tijdens de training kunnen lichte intensiteit of wandelen omvatten. Groepsdeelnemers in fitness bootcamp kunnen een medicijnbal heen en weer gooien als onderdeel van het afkoelen om je hartslag langzaam weer normaal te maken.
