Vergeet junior high gym - vrouwen zijn meer dan capabel in het uitvoeren van standaard pushups.
Als symbool voor een goede gezondheid en lichaamsbeweging, grenst de pushup aan cliché, hoewel dit niet zonder reden is. Deze klassieke oefening beeldhouwt niet alleen de schouders en armen, het versterkt de kern en helpt zelfs de spieren van de buik te versterken. In korte en zoete termen mag je maag de grond niet raken tijdens een standaard push-up.
Juiste vorm
Als je je niet aan de juiste vorm houdt, zul je niet de vele voordelen van pushups gebruiken. Begin met je handen direct onder je schouders, met de vingers naar voren gericht. Strek je lichaam uit in een plankpositie, benen bij elkaar, en houd je armen recht om je bovenlichaam te ondersteunen terwijl je je onderlichaam op je tenen balanceert. Houd je rug recht, buig naar de ellebogen om je lichaam op de grond te laten zakken. Houd een tel op en keer terug naar de beginpositie door je armen recht te trekken.
Wat raakt de grond aan?
In de neerwaartse fase moet de punt van uw kin of uw borstkas - met name uw borstbeen - de grond raken of, hopelijk, uw oefenmat. Als je problemen hebt om push-ups uit te voeren zonder tummy-tikken op de vloer, probeer dan hellings pushups uit te voeren op een horizontale balk, die net onder de borsthoogte moet rusten. Zodra u vertrouwd bent met deze minder intense variant, gaat u verder met de standaardmethode.
Ab Engagement
Om te helpen de kern te versterken, houd je je buikspieren in aangrijping - of stevig vastgehouden, aangetrokken door je navel - gedurende de hele oefening. Houd uw schouderbladen teruggetrokken om de buikholte aan te moedigen. Omdat je je buik tegen zwaartekracht in houdt, helpt deze verloving je romp goed ondersteund te houden en je buikspieren te tonen. Om je maag nog meer te richten, knijp je tijdens het trainen in een Kegel; houd je bekkenbodemspieren getrokken en strak tijdens je pushups. Houd je adem niet in; adem regelmatig terwijl je aan het trainen bent, terwijl je inademt terwijl je je lichaam laat zakken en uitademt terwijl je opstaat.
Meer tips
Wordt niet slordig - focus op een soepele, gecontroleerde en doelbewuste beweging tijdens je pushup-training. Houd te allen tijde uw hoofd, nek en rug gelijk gericht. Samen met je buikspieren, beweeg je aan je billen en dijen om je te helpen je evenwicht te bewaren, en laat je onderrug of ribbenkast niet hangen. Druk altijd omhoog door je armen in plaats van de opwaartse beweging met je heupen.
