Uw spier van sartorius helpt u bij het trappen van een voetbal.
Als u op zoek bent naar bovenbeenoefeningen, vindt u veel informatie over werken de grote spiergroepen, zoals de quadspieren en de hamstrings, maar heel weinig die specifiek de sartorius noemt - niet veel respect voor de langste spieren van je lichaam. Als je geïnteresseerd bent om je dij een heel krachtige training te geven, graaf dan een beetje dieper en zoek naar bewegingen om de sartorius te versterken.
Sartorius
De bovenkant van de sartoriusspier grenst aan je quadriceps en buigt dan naar je binnenste dij voordat het eindigt op de knie. De sartorius helpt je knie buigen door je kuit omhoog en omhoog te tillen. Het helpt ook bij heupbuiging door je dij omhoog te brengen; bij heupabductie door uw been recht opzij te tillen; en in de externe rotatie van je heup.
Rekt
Je kunt de sartorius rekken door een zijwaartse uitval uit te voeren. Je kunt ook een straddle abductor-stretch uitvoeren door een brede houding aan te nemen - je voeten ongeveer twee keer schouderbreedte uit elkaar zetten - naar voren buigen in de taille, dan één knie buigen en je uitrekken tot je comfortabel kunt naar die kant, terwijl je je voeten op hun plaats.
Oefeningen
Oefeningen die zowel in de quad- als in de hamstring werken, versterken waarschijnlijk ook de sartorius. Je kunt ook zoeken naar oefeningen die gericht zijn op je innerlijke dijspieren, zoals de heup-adductoren. Bijvoorbeeld, de step-up - waarin je op een verhoogd platform stapt - versterkt de sartorius, vooral als je een paar dumbbells vasthoudt. Als je liever oefent met oefenmachines, voer dan een legpress-plie uit door je normale beenwerkmachine in te stellen, maar spreid je voeten een beetje breder uit dan de heupbreedte en richt je tenen zo ver naar elke kant als je comfortabel kunt. Je kunt ook een standaard pushup-positie instellen, maar je voeten en enkels op een oefenbal plaatsen. Trek je knieën naar voren en buig je enkels terwijl je voeten over de bal bewegen. Houd je armen uitgestrekt en je voeten op de bal tijdens de oefening. (
Sport
Elke lopende of schoppende sport versterkt de sartorius, op voorwaarde dat je goed opwarmt voordat je speelt en overdrijf niet de actie. Omdat voetbal zowel rennen als trappen inhoudt, is het waarschijnlijk de beste sport die je kunt spelen om te werken de sartorius-spier, je buigt je knieën en heupen terwijl je het veld op en af rent, terwijl bij standaardvoetbalschokken zowel knieflexie als heupabductie optreedt. Externe heuprotatie - de andere sartorius-beweging - zal hoogstwaarschijnlijk voorkomen wanneer je bewegen zich zijwaarts op verdediging.
