Hardlopen kan je helpen om een gezond darmkanaal te behouden.
Als je buikproblemen hebt, is rennen misschien het laatste waar je zin in hebt. Maar hardlopen en fysieke activiteit in het algemeen kunnen een grote invloed hebben op uw spijsvertering. Als je begrijpt hoe beweging je darmgezondheid beïnvloedt, kun je je buikprobleem omdraaien en je op weg helpen naar de innerlijke rust van je ingewanden.
Je spijsverteringssysteem
Van bloedsomloop tot spiersamentrekking, activiteit in uw spijsverteringskanaal beïnvloedt vrijwel elke metabole functie in uw lichaam. Terwijl het voedsel dat je eet langs je darmkanaal beweegt, werken verschillende hormonen, enzymen en bacteriën weg bij vetten, koolhydraten en eiwitten totdat ze worden afgebroken tot moleculen die klein genoeg zijn om door je cellen te worden opgenomen. Sterke bekkenbodemspieren werken samen met uw darmen om de onverteerbare delen van voedsel door uw uitscheidingskanaal en uit uw lichaam te verplaatsen.
Oorzaken van spijsverteringsstoornissen
Inactiviteit en slechte voeding kunnen uw evenwicht van hormonen, enzymen en bacteriële flora verstoren, wat leidt tot constipatie, opgeblazen gevoel, leaky gut syndrome, diarree en andere irritaties van de spijsvertering. Maar overbelasting en uitdroging kunnen ook problemen veroorzaken. Een 2009-studie van hardlopers gepubliceerd in "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" wees uit dat langdurig inspannende inspanning zuurstofrijk bloed kan afleiden van de darmen, resulterend in misselijkheid, braken, buikpijn en diarree. De symptomen kwamen het meest voor bij professionele hardlopers en kwamen minder vaak voor bij recreatieve hardlopers. Tenzij je een uithoudingsatleet bent, is overbelasting waarschijnlijk niet de oorzaak van je geïrriteerde darmen. Gedehydrateerd zijn, kan echter een bijdragende factor zijn.
Oefening en gezondheid van de spijsvertering
Volgens een artikel gepubliceerd door Harvard Health Publications, is aerobe training zeer nuttig voor een gezonde spijsvertering, stimuleert het de natuurlijke samentrekking van je darmspieren en helpt het voedsel ritmisch door je systeem te bewegen. Lopen helpt ook om de spieren van je bekkenbodem te versterken, wat onverteerde stoelgang helpt wegnemen. Een 2001-overzicht van literatuur gepubliceerd in "Gut" wees erop dat oefening het risico op diverticulose, gastro-intestinale bloeding en inflammatoire darmaandoeningen kan verminderen.
Andere leefstijlfactoren
Hoewel lichaamsbeweging essentieel is voor uw darmgezondheid, gaat gezonde voeding hand in hand met lichaamsbeweging. Vermijd suikers, kunstmatige zoetstoffen en geraffineerde granen. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen met genetisch gemodificeerde organismen, of GGO's, die aan de basis kunnen liggen van veel spijsverteringsstoornissen. Kies in plaats daarvan voor geheel, natuurlijk fruit en groenten, biologisch vlees en wild gevangen vis. Gekweekte yoghurt of een dagelijks probiotisch supplement kan werken om een gezonde spijsverteringsflora te herstellen voor een beschadigd darmkanaal.
