Sommige sportscholen hebben pullupmachines ondersteund, zodat u niet het risico loopt om daar te bengelen.
Hoewel een anatomieles niet is inbegrepen bij je sportschoollidmaatschap, zou dat misschien wel zo moeten zijn. Het niet begrijpen en tegenwerken van spieren veroorzaakt onevenwichtigheden die vervolgens leiden tot slechte resultaten, slechte houding of, in het slechtste geval, gewrichtsblessures. De agonist spier is niet noodzakelijk degene die de meeste pijn veroorzaakt in een oefening zoals de overheadpers; het is de spier die primair verantwoordelijk is voor de beweging. De antagonistenspier is degene die de hoofdbeweger tegenwerkt en verantwoordelijk is voor de tegenovergestelde beweging.
deltaspieren
Uw voorste of voorste deltaïden zijn de voornaamste factoren of agonisten voor schouderflexie. Of je nu een halter of twee halters gebruikt, dat is wat je doet met de overheadpers. Een andere manier om erover na te denken, is door je schouderbladen of scapulae op en neer te bewegen, wat je zou opmerken als je een achteraanzicht van jezelf in een tanktop zou kunnen zien - dat wil zeggen, als je ze goed doet .
lats
Je latissimus dorsi, gewoonlijk de latten genoemd, zijn de antagonisten van je voorste deltoïden. De technische term voor wat zij doen is "schouderadductie" - een indrukwekkende manier om te zeggen dat ze uw schouderbladen naar beneden en naar binnen trekken - zoals in lat pulldown. Dus, niet verrassend, een standaard oefening voor de lats is de kabel lat pulldown. Een andere oefening zijn ruim opgezette pullups met een geprononceerde grip: de handpalmen wijzen van je af.
Spieronbalans
Als u zich vooral zorgen maakt over hoe u eruitziet in een mouwloze jurk of tank, is de kans groot dat u meer tijd op uw schouders spendeert dan wanneer u op uw lats zit. Misschien weet u niet eens dat uw lats bestaan of ziet u lat-oefeningen, met name pullups, als iets dat meer van een vent is. Wat als je aan een bar bungelt die niet in staat is om jezelf op te trekken? Het probleem is dat overontwikkelde delts en onderontwikkelde latten kunnen leiden tot pijn in de schouder en letsel. Dus als u regelmatig bovenhoofds of voorhef gebruikt, moet u uw latten zo werken dat ze net zo sterk zijn als uw delts.
Lat Oefeningen
Hoewel ze misschien niet zo bekend zijn bij de gemiddelde sportschoolrat als overheadpersen en pullups of pulldowns, werken verschillende andere oefeningen ook op de lats en zijn ze gemakkelijker correct te doen. Een daarvan is de lat trui gedaan liggend op je rug op een bank met je voeten gestut op het einde. Met je armen uitgestrekt, houd je een halter met een schatgreep boven je borst, geef je hem vervolgens over je gezicht - houd je je armen uitgestrekt - en achter je tot je armen naast je oren zijn. Zoals je waarschijnlijk wel kunt raden, is dit misschien niet de beste oefening als je al schouder- of rugklachten hebt. Een andere optie is de omgebogen rij. Hiervoor heb je één hand en de andere knie op de bank. Houd een halter met uw arm uitgestrekt, buig uw elleboog om het gewicht naar uw ribben te brengen, terwijl u uw arm in uw lichaam houdt.
