Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt je HDL-niveaus.
Het is verontrustend om te horen dat je HDL-cholesterolniveau moet worden verbeterd, maar dit vroege waarschuwingsbord geeft je de mogelijkheid om je hart gezond te houden voor de lange termijn. HDL, of lipoproteïne met hoge dichtheid, beschermt u tegen hartaandoeningen, een levensbedreigende aandoening die meer dan één op de drie vrouwen treft. Wanneer uw HDL-niveaus te laag worden, neemt uw risico op hartaandoeningen en beroertes toe.
Over Lipoproteins
Die vette cheeseburger bij de plaatselijke inwoonster geeft je een zware dosis cholesterol, maar je lichaam maakt ook cholesterol op natuurlijke wijze om een gezonde celfunctie te behouden. Lipoproteïnen werken als cholesteroltransporters in uw bloed en dragen cholesterol naar en van uw cellen. Hoge niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid - LDL, of "slecht" cholesterol - zorgen ervoor dat zich plaque ophoopt in de wanden van uw bloedvat, waardoor uw risico op hartaandoeningen toeneemt. HDL, je "goede" cholesterol, fungeert als een bewaker, die cholesterol wegvoert van je aderen en terug naar je lever, waar het wordt overgebracht van je lichaam, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verlaagd.
HDL-niveaus
Hoger is beter als het gaat om uw HDL-niveaus. Volgens het National Cholesterol Education Program verhogen HDL-waarden van minder dan 40 milligram per deciliter uw risico op het ontwikkelen van hartziekten. Oestrogeen heeft de neiging om het HDL-niveau te verhogen, dus jonge vrouwen hebben vaak een hoger HDL-niveau dan mannen. Vanwege dit natuurlijke voordeel beschouwt de American Heart Association HDL-waarden van minder dan 50 milligram per deciliter als een risicofactor voor vrouwen. Idealiter moet u streven naar HDL-niveaus van 60 milligram per deciliter en hoger.
Onderzoek
In verschillende belangrijke onderzoeken hebben HDL-spiegels het risico op hartziekten voor vrouwen nauwkeurig voorspeld. In de Framingham Heart Study, zoals gerapporteerd in een artikel in "Arteriosclerose" in 1988, hadden vrouwen met lage HDL-niveaus een risico op overlijden door hartaandoeningen dat driemaal zo groot was als vrouwen met hoge HDL-waarden. Volgens de Nurses 'Health Study uitgevoerd door Harvard University, zoals gerapporteerd in "Circulation" in 2004, waren lage HDL-waarden de sterkste voorspeller van toekomstige hartziekten bij vrouwen, in vergelijking met andere bekende risicofactoren. Een ander artikel in "Circulation", gepubliceerd in 1989, analyseerde vier studies die gekeken hebben naar de relatie tussen HDL en hart- en vaatziekten. Een van die onderzoeken wees uit dat het verhogen van het HDL-gehalte meer ten goede kwam aan vrouwen dan aan mannen. Een toename in HDL van 1 milligram per deciliter verminderde het risico op hartaandoeningen bij vrouwen met 3 procent, vergeleken met 2 procent voor mannen.
Tips
Als je HDL-niveaus een boost nodig hebben, trek je je sneakers aan en ga je op pad. MayoClinic.com meldt dat 30-minuten van oefening vijf dagen per week uw HDL-niveaus met 5 procent kunnen verhogen. Als u stopt met roken van sigaretten, kunt u uw niveaus met 10 procent verhogen. In de supermarkt voegt u vezelrijk fruit, groenten en volle granen toe aan uw winkelwagen. Vezel helpt het cholesterolgehalte te reguleren, en een vezelrijk dieet vermindert het risico op hartaandoeningen. Volgens de Health Study van Harvard Nurses, zoals gerapporteerd in "The Journal of the American Medical Association" in 1999, verminderde een vezelrijk dieet het risico op hartaandoeningen bij vrouwen aanzienlijk. Streef naar ten minste 25 gram vezels per dag, zoals aanbevolen door het Institute of Medicine.
