Zijwaarts buigende houdingen comprimeren tegelijkertijd en rekken je romp.
Creëer of beheer een goed afgeronde yogapraktijk door aandacht te schenken aan zijwaartse bewegingen. Voorwaartse buigingen en rugbuigingen concurreren vaak met omgekeerde omkeringen zoals Headstand, basale staande houdingen zoals Mountain en ontspannende poses zoals Corpse voor ruimte in een yogaroutine. Maar zijwaarts buigende houdingen activeren spieren die gemakkelijk over het hoofd te zien zijn; ze verbeteren ook je flexibiliteit en bewegingsbereik, en openen de vrije stroom van energie waardoor je je onherstelbaar en versterkt voelt.
Totale energie
Het doorlopen van houdingen die je balans uit het midden verplaatsen, vereist aandacht om soepel te kunnen bewegen, je energie stabiel te houden en blessures te voorkomen. Door zijwaartse buigingen in een routine op te nemen, wordt een stijve ruggengraat losgemaakt en bevrijdt je prana, of levenskracht, zich zonder blokken door je hele lichaam. Bekende machtsyoga-leraar Baron Baptiste zegt dat dit een ontgifting creëert die oude, muffe energie opruimt en ruimte maakt voor nieuwe energie en vitaliteit. Hij voegt poses zoals Flip Dog toe aan een poweryoga-reeks waarin je van een naar beneden gerichte hond een gedeeltelijke rug omdraait die de andere zijden van je romp uitstrekt voordat je terugdraait naar Down Dog. Een verschuiving van Plank naar Side Plank buigt de torso licht, strekt de bovenkant terwijl de onderkant wordt samengedrukt en wordt ook aan beide kanten uitgevoerd.
Hoeken Activeer spieren
Zijbochten werken door de intercostale spieren tussen uw ribben te verlengen, waardoor uw longen kunnen uitzetten voor een betere ademhaling. Ze versterken je quadratus lumborumspieren die je bekken hechten aan je ribbenkast langs de achterkant van je taille en ze werken je lats, de grootste spieren in je rug. Door al deze spieren uit te rekken en samen te trekken, word je buigzamer en sterker en kun je te veel uren achter een computer of rijden compenseren. Gate pose is een eenvoudige zijbocht waarbij je op één knie knielt en het andere been naar de zijkant uitstrekt met gebogen voet. Buig naar de zijkant van het uitgestrekte been en buig de tegenoverliggende arm boven het hoofd, opent de knielende kant van de knie door de romp naar de uiteinden van de bovenvingers.
Visie en focus
Het perfectioneren van een zijrek en het richten van de energiestroom is afhankelijk van het zicht - waar u kijkt, niet hoe ver u in de toekomst kunt kijken. Je blik is belangrijk bij het stabiliseren en verdiepen van een zijwaartse of draaiende houding. Voor poses zoals Triangle, Revolving Lunge en Side Angle Lunge richt je je meestal op je bovenhand. Als je evenwicht wankel is, kun je naar voren en naar beneden kijken om jezelf te aarden. Als je goed in de houding bent, daag jezelf dan uit door naar de lucht of het plafond te kijken - je zult harder moeten werken om stabiel te blijven. Een zijwaartse bocht brengt je uit balans, maar je blik focussen helpt je om je energie te centreren. Door de visuele focus te regelen, worden de verschillende spieren georganiseerd om u in de pose te houden terwijl u ze uitrekt en versterkt.
Wendingen en strekt zich uit
Comprimeer en strek uw zijtorso met zijwaartse buigende houdingen of variaties van standaard houdingen die meer nadruk leggen op zijwaarts buigen. Parivrtta Parsvakonasana, Revolve Side Angle-pose, is een draaiende en uitrekkende staande zijbocht die je door je benen en voeten grenst, je gespannen rug en schouders onkreukt, en verlengt en zorgt voor sterke energie door je armen en romp. Side-Bending Mountain pose rekt afwisselend zijden van je lichaam uit je voeten door je gevouwen handen boven je hoofd terwijl je naar de ene kant buigt en vervolgens de andere. Revolve Head-to-Knee pose is een zittende draaiing met een zijwaartse buiging die je rug, je lats en je delts werkt terwijl een hamstrings wordt toegevoegd voor verbeterde mobiliteit.
