Triathlon-evenementen kunnen effectief worden geïntegreerd in uw Ironman-training.
Een Ironman voltooien is om de top van een van de hoogste bergen van atletische prestaties te bereiken. Je training, voeding, uitrusting en planning moeten perfect samenkomen om dingen soepel te laten verlopen op de dag van het evenement. Met de geplande maanden van je belangrijkste evenement op de weg vanaf het begin van je serieuze training, wees niet bang om onderweg deel te nemen aan kortere triatlons. In feite kan het toevoegen van wedstrijdgebeurtenissen aan je trainingscyclus je kans op succes daadwerkelijk verbeteren.
Periodisering
Topsporters nemen periodisering op in hun trainingsstrategieën. Dat betekent dat ze variaties in hun training plannen om te voorkomen dat ze oud worden of overmatig worden getraind. De variaties omvatten trainingsvolume, intensiteit en specificiteit. Succesvolle periodisering stimuleert voortdurende aanpassingen aan de progressief toenemende trainingseisen. In een typisch periodisatieprogramma, zoals beschreven door Stone en O'Bryant in hun boek "Gewichtstraining: een wetenschappelijke benadering", neemt het trainingsvolume af terwijl intensiteit en specificiteit toenemen naarmate de datum van een belangrijke wedstrijd nadert. Het uiteindelijke doel van een goed doordacht periodisatieprogramma is dat u uw topprestaties haalt op uw evenementendatum. Door kortere triatlonevenementen op te nemen in uw trainingsschema, kunt u minipieken bereiken in uw periodieke training terwijl u zich richt op de Ironman-top.
Praktische voordelen
Tijdens je training experimenteer je waarschijnlijk met een groot aantal variabelen. Deze omvatten kleding, zoals welke schoenen, regenpak of sportbeha het beste werken, apparatuurvariabelen zoals voorkeurstoelhoogte op de fiets, voedingsvariabelen zoals water versus sportdranken of gels versus andere brandstofbronnen terwijl u onderweg bent. Het laatste dat je wilt, is om aan de start te verschijnen van je Ironman zonder deze variabelen te hebben uitgewerkt. De ervaring die je opdoet tijdens triatlonwedstrijden, helpt je om te verfijnen wat werkt en wat niet werkt voor jou.
The Psychological Edge
Het boek "Essentials of Strength Training and Conditioning" wijdt een hoofdstuk aan de sportpsychologie. Bijdragende auteurs Bradley Hatfield en Evan Brody benadrukken dat de belangrijkste psychologische vaardigheden voor een atleet kwaliteitspraktijk en succesvolle blootstelling aan concurrentie zijn. Als je al je tijd aan training besteedt en geen tijd hebt om te concurreren, heb je geen kans om een succesvolle blootstelling aan concurrentie te ervaren. Door het opnemen van concurrerende triatlons in je training, heb je de mogelijkheid om je jitters uit de weg te ruimen door het ervaren van succes in kleinere doses die leiden naar je Ironman.
Alles bij Elkaar
Plaats een sprinttriatlon een paar maanden in je trainingsschema. Plan een paar maanden later deel te nemen aan een Olympische afstandstriathlon. Voltooi minstens een halve Ironman een paar maanden voorafgaand aan je geplande Ironman-evenement. Door deze opeenvolgende pieken te overwinnen in je trainingsschema, moet je fysiek, emotioneel en mentaal voorbereid zijn op je grote Ironman-top.
