Jumping jacks zijn niet alleen voor boot camp.
Je hebt waarschijnlijk geleerd hoe je een springer moet doen in de elementaire gymles. Maar alleen omdat ze basaal zijn, betekent niet dat deze gymnastiekoefening niet zinvol is als ze regelmatig wordt beoefend als warming-up of als onderdeel van een regulier aerobisch fitnessprogramma. Jumping jacks zijn een eenvoudige manier om je hartslag te verhogen en je spieren te verwarmen, en ze hebben geen extra uitrusting nodig.
Opwarmen met een lichte cardio-oefening, zoals een stevige wandeling of een korte jogging. Na je warming-up rekt je uit voordat je aan je meer inspannende training begint, inclusief springveren. Omdat je veel van je belangrijkste spiergroepen zult gebruiken, strek je armen, benen, rug en kernspieren.
Ga staan met je armen langs je lichaam en je voeten samen geplant. Strek je rug door je buikspieren aan te spannen.
Buig op de knieën en spring en til beide voeten van de grond. Spreid je benen zodat je voeten breder zijn dan je schouders. Land op de ballen van je voeten. Terwijl je springt, til je beide armen gelijktijdig boven je hoofd.
Spring een tweede keer, deze keer breng je je benen terug naar de startpositie. Laat tegelijkertijd je armen zakken en breng ze weer opzij.
Herhaal de springbewegingen voor acht tot 12-herhalingen en rust vervolgens voordat je nog een set van acht naar 12 doet. Naarmate je je vorm en conditie verbetert, verhoog je het aantal herhalingen en sets, evenals de snelheid waarmee je de jumping jacks uitvoert.
