Yoga bestrijdt buikvet door stress te bestrijden.
Diep buikvet is onlosmakelijk verbonden met stress. Yale News zegt dat het stresshormoon cortisol de vetverdeling beïnvloedt door ervoor te zorgen dat het vet centraal in de organen wordt opgeslagen. Yoga verlaagt het cortisolniveau en helpt het lichaam om stress te beheersen. Met minder stress in het systeem, hoopt zich minder vet op rond de organen. Cardiovasculaire lichaamsbeweging en dieet zijn noodzakelijke componenten voor het beheren van gewicht en het verliezen van buikvet, maar yoga creëert de voorwaarden in uw lichaam voor oefening en dieet om een grotere impact te hebben. Yoga gaat over stress, dus voeding en lichaamsbeweging kunnen een zichtbaar effect op buikvet beginnen te hebben. Wanneer dit gebeurt, blijft yoga niet alleen het vermogen van het systeem ondersteunen om gezond met stress om te gaan, het kan je ook helpen de buikspieren te trainen en diep te versterken.
Laat stress los, laat buikvet los: tabelvariaties
De sleutel tot het gebruik van yoga om buikvet aan te pakken is om stress te verminderen door gerichte aandacht op de adem in plaats van alleen de fysieke uitdrukking van een pose. Rolf Sovik, directeur van het Himalayan Institute in New York, beschrijft adembewustzijn als een kunst die spieren en organen ontspant en het zenuwstelsel kalmeert. Je kunt de kunst van het adembewustzijn in elke yogapraktijk opnemen en zo stress verminderen. Om stress en buikvet te verminderen, coördineert u uw bewegingen met een langzame diafragmatische ademhaling door de neus. Probeer je ademhaling te coördineren terwijl je door deze variatie in Table-pose beweegt. In tabel, met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen, inhaleer en strek je rechterbeen naar achteren en linkerarm naar voren. Adem uit en trek je elleboog en knie naar elkaar toe en buig je rug als een kat. Ga terug naar de tabel en wissel van kant. Voeg een beweging toe aan de mix om het ab-werk te versterken. Adem in en strek de tegenovergestelde arm en been uit. Terwijl je uitademt, draai je de heup en schouder om de arm en het been loodrecht op het lichaam te bewegen. Adem in om naar de tweede positie terug te keren en de reeks af te maken.
Meer bewegingen vanuit de kern: Boat Pose
"Yoga Journal" -redacteur Fernando Pagés Ruiz schrijft dat alle beweging uit het zwaartepunt van het lichaam komt, net onder de navel. Yoga kan alle kernspieren trainen. Wanneer je leert om vanuit de kern te bewegen in plaats van vanuit de ledematen, zul je merken dat je buikspieren een integraal onderdeel zijn van bijna elke yogahouding. Als je snel tot de kern wilt komen, neem dan Navasana, Boat pose, in je praktijk op. Ga zitten met je knieën gebogen en voeten op de vloer geplant. Trek tijdens het uitademen uit je lage buik om de benen op te tillen en rock zachtjes terug zodat de schenen evenwijdig aan de vloer zijn. Strek je armen uit naar de buitenkant van je knieën om de pose tegen te gaan. Voor nog meer buikwerk, druk je knieën samen en strek je de benen en til je de armen boven je hoofd om een "V" -vorm te maken.
Houd sterk naar het midden: Onderarmplank houding
Een aangepaste versie van Plank-pose, Onderarm Plank-pose vereist volledige buikbetrokkenheid. Begin in Plank-houding met rechte armen en handen uitgelijnd onder je schouders om een rechte rug te vormen, je lichaam recht en ondersteund door je tenen en handen. Steek uw lage ribben in en krul uw staartbeen naar voren. Plaats vervolgens uw onderarmen een voor een op de grond zodat de ellebogen zich direct onder de schouders bevinden en de handpalmen gespreid zijn en in de grond worden gedrukt. Trek je onderarmen isometrisch naar elkaar toe en activeer de spieren zonder je onderarmen te bewegen. Knuffel je spieren naar het zwaartepunt in je lichaam, vlak onder de navel. Probeer deze positie vijf ademhalingen in te houden en werk aan het vergroten van het uithoudingsvermogen van je buik tot een minuut en verder.
Ontspan en betrek intentie: Corpse Pose
Ruiz zegt dat het vloeiende samenspel tussen de buikspieren en de longen een uitstekende focus op meditatie is. Ga door met de intentie van je yogapraktijk, je buikkern leren kennen, in de houding van Savasana, Corpse. Ga op je rug liggen met je voeten breder dan de heupbreedte en je handpalmen naar boven gericht langs je lichaam. Richt je aandacht op het middenrif, een horizontale spierband aan de basis van je longen. Adem volledig uit en laat de longen zich vullen met lucht, waarbij de ribben in alle richtingen worden uitgezet. Let op de expansie van het middenrif in de buikholte. Terwijl je uitademt, druk je de kernspieren geleidelijk samen om de longen volledig te legen.
