Gebruik een gewogen vest op de juiste manier om rugletsel te voorkomen.
Het is een gekke, drukke multitasking-wereld en de tijd dringt. Als u op zoek bent naar manieren om uw workouts efficiënter te maken, kunt u in de verleiding komen om een gewogen vest te dragen. Gewogen vesten kunnen u helpen meer calorieën te verbranden en de spier- en botsterkte te vergroten, maar bij verkeerd gebruik kunnen ze uw rug schaden. Zorg ervoor dat u de veiligheidsrichtlijnen volgt om uw risico te minimaliseren bij het gebruik van een gewogen vest.
Zorg ervoor dat het goed past
Uw gewogen vest moet goed passen en zich aanpassen aan uw lichaam. Hij rust op je schouders, maar net als bij een rugzak moet het gewicht niet door je schouders worden gedragen. Als het niet goed past, zal het vest binden, verschuiven of aan je schouders hangen. Dit kan je wervelkolom uitlijnen en je spieren belasten. Wanneer u een verzwaard vest draagt, moet u rechtop kunnen staan met een goede houding en uw schouders en taille vrij kunnen bewegen. Verdeel de gewichten gelijkmatig over uw romp - tussen de voor- en achterkant, rechts en links.
Houd de juiste houding aan
Een goede houding is slechts een kwestie van natuurkunde. Denk aan het stapelen van een toren met blokken - het zwaartepunt moet worden uitgebalanceerd over de basis van de steun. Als je een goede houding hebt, ligt je zwaartepunt, dat zich net onder je navel bevindt, op één lijn met je voeten. Op deze manier hoeven uw spieren niet hard te werken om u rechtop en in balans te houden. Het toevoegen van gewichten verandert je zwaartepunt. Maar in tegenstelling tot hand- of enkelgewichten, houdt een gewogen vest het gewicht dicht bij het midden van uw lichaam, zodat u uw houding niet zo veel hoeft aan te passen om een goede uitlijning te behouden. De sleutel is om je kernspieren te ontwikkelen, zodat je je blokken gestapeld kunt houden, ongeacht het gewicht. Als je net begint, plaats je de gewichten rond je middel, dichtbij je zwaartepunt. Naarmate je sterker wordt, kun je het gewicht in de buurt van je schouders optillen, en gelijkmatig rond je torso laden.
Voeg niet te veel toe Gewicht te vroeg
Een verzwaard vest kan de spieren en botten in je buik laden wervelkolom en heupen, waardoor ze sterker worden. Maar als u te veel gewicht toevoegt voordat uw spieren sterk genoeg zijn om een goede houding te ondersteunen, zult u uw gewrichten verkeerd belasten. Dit kan het bindweefsel beschadigen. Met een goed gewogen vest kunt u de hoeveelheid en de positie van het gewicht aanpassen. Wanneer u een gewogen vest gaat gebruiken, voegt u slechts 2 procent van uw lichaamsgewicht toe. Terwijl u doorgaat, kunt u de belasting om de week met 1 pond verhogen. Als je een week lang geen training hebt gehad, houd je het gewicht een paar weken vast.
Raadpleeg een professional
Een groot deel van de lading in een verzwaard vest wordt gedragen door je wervelkolom. Dit kan leiden tot compressie van uw tussenwervelschijven en rugpijn. De compressiekrachten kunnen ook een fragiele wervel breken. Bovendien moeten de spieren in je romp, schouders en benen harder werken als je een gewogen vest draagt. Een personal trainer kan je helpen om een progressieve workout te ontwikkelen die je gewogen vest gebruikt om je botten en spieren veilig te versterken. Als u een chronische aandoening heeft die uw spieren, gewrichten of botten aantast, zoals fibromyalgie, een hernia, artritis of osteopenie, vraag dan uw arts of het veilig is om een verzwaard vest te dragen.
