hardlopen kan u helpen gewicht te verliezen en uw lichaam gezond te maken.
Als het gaat om gewicht verliezen en uw lichaam tinten, is hardlopen een van de krachtigste workouts die je kunt doen om het proces te versnellen. Volgens Running USA zijn duizenden Amerikanen in de afgelopen tien jaar op de lopende bandwagon gesprongen, waardoor het marathonfinisher-totaal in 2010 en 2011 de 500.000 werd. En het aantal vrouwen dat tot de finishers behoort, is tijdens het proces enorm gestegen. Ze hebben ontdekt dat niet alleen hardlopen je zelfvertrouwen kan vergroten en je kan helpen om doelen te bereiken, het kan je ook helpen kilo's te laten vallen, je spieren sterker te maken en je algehele gezondheid te verbeteren.
Burn, Baby, Burn!
One reden waarom hardlopen zo effectief is om gewicht te verliezen, is te wijten aan het hoge aantal calorieën dat het verbrandt. Een 155-persoon kan in 30 minuten meer dan 370 calorieën fakkelen door een tempo van 10 minuten per kilometer aan te houden. Omdat het slechts 3500 calorieën kost om 1 pond te verliezen, is het heel goed mogelijk om gewicht te verliezen door alleen te rennen zonder uw dagelijkse calorieën te verminderen, op voorwaarde dat u uw inname niet verhoogt. Plus, hoe sneller je krijgt, hoe meer calorieën je per minuut verbrandt.
Spierkwesties
Lopen bouwt niet veel spieren op, maar het maakt je benen sterker tot een punt. Als een gewichtdragende oefening, zal hardlopen je spieren opbouwen tot het punt waarop ze in staat zijn je afstand te lopen. Daarna moet elke spierontwikkeling worden gedaan door middel van krachttraining of heuvellopen. Door jezelf uit te dagen een helling op te rennen, dwing je je spieren om harder te werken en meer kracht te ontwikkelen.
Op zoek naar het deel
Met de calorieverbranding van hardlopen, kan het je meer gestemd maken, zelfs als je dat niet hebt gedaan ingebouwde spieren van de bodybuilder. Simpelweg door kilo's af te werpen en je spieren door te rennen, zul je magerder lijken naarmate het vet rond je spieren verdwijnt. Omdat hardlopen je beenspieren ontwikkelt tot het punt waarop ze de trainingen aankunnen, zul je de spierdefinitie beginnen te zien terwijl je de kilometers registreert. Dit effect wordt nog meer verhoogd als je krachttraining toevoegt aan je trainingsroutine.
Overwegingen
Terwijl hardlopen effectief is om je te helpen gewicht te verliezen en je conditie te verbeteren, is het belangrijk om rekening te houden met de gezondheidsvoordelen van voeding en krachttraining als onderdeel van een totaal fitnessplan. Het eten van een voedzaam dieet helpt je niet alleen om het gewichtsverlies te versnellen, het zal ook helpen je runs te voeden en je gezondheid te verbeteren. Krachttraining kan je ook helpen beter te worden als hardloper door spieren op te bouwen voor snelheid en je botten te versterken om stressfracturen af te weren. Zoals met elk nieuw dieet of trainingsprogramma, moet u echter uw arts raadplegen voordat u begint met het garanderen van uw gezondheid en veiligheid.
