De juiste training en eetgewoonten kunnen uw buikuitstorting plat maken.
Als u genoeg hebt van mensen die u vragen wanneer de baby klaar is, misschien het is tijd om je onderbuik te bevrijden. Dat overtollig vet op de bodem van uw buik profiteert niet van uw gezondheid of uw uiterlijk. Het afvlakken van je buik zal meer vergen dan alleen het doen van oefeningen met een lagere buik omdat deze gewoon je buikspieren versterken en de slappe laag vet die hen bedekt niet aanraken. Zeg vaarwel tegen die dikke buik, geef je dieet en trainingsroutine een make-over. Verander je eetgewoonten om overmatige calorie-inname te voorkomen. Vervang die ochtend donuts, middagtraktaties en late night munchies door gezonde, caloriearme voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, magere of niet-vette zuivel en volle granen. Verminder uw portiegroottes met minstens 10 procent en consumeer enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie en noten; volgens Dr. Mehmet Oz, de professor in de chirurgie aan Columbia University, bestrijden deze voedingsmiddelen buikvet. Vermijd voedingsmiddelen zoals koekjes, margarine en crackers omdat deze transvetten bevatten, die volgens de American Council on Exercise vetopslag in je buik activeren. Plan minstens 30 minuten cardiovasculaire oefening op vijf dagen van de week om calorieën verbranden. Werk in het zweet, train in een tempo dat je nog steeds in staat stelt om een gesprek te voeren. Fiets op de fiets, ga joggen of gebruik cardiomachines in de sportschool. Voor een optimale verbranding van calorieën, verhoogt u de trainingsduur tot één uur.
Til gewichten minstens twee keer per week op, gericht op uw armen, schouders, buikspieren, benen, heupen, borst en rug. Krachttraining stimuleert spierweefsel, dat uw metabolisme stimuleert en meer calorieën verbrandt dan vet. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren het gebruik van een weerstand die zo uitdagend is dat na de laatste herhaling van elke set, je niet nog een herhaling kunt doen.
Voeg statische persen toe aan je buikversterkingsroutine om het onderste deel van je set te richten rectus abdominis. Ga met je gezicht naar de grond liggen, til je voeten op naar het plafond en buig je knieën 90 graden. Plaats je handpalmen op je dijen en zuig je buik naar binnen om de ruimte tussen je onderrug en de vloer te verwijderen. Druk gedurende een seconde je handen tegen je dijen en weersta de druk met je dijen. Sta niet toe dat je handen je dijen bewegen. Voltooi 10 herhalingen en drie sets.
Werk met uw onderste buikspieren met omgekeerde crunches. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Buig je knieën en breng ze direct over je heupen. Krul je bekken naar je ribben zodat je staartbeen van de vloer komt. Vermijd slingeren met uw benen en gebruik van momentum - gebruik alleen uw lagere buikspieren om de beweging te creëren. Pauzeer een seconde voordat je je staartbeen naar de grond laat zakken. Werk je een weg omhoog naar het voltooien van drie sets van 20 omgekeerde crunches.
Stretch je heup flexoren. Soms kunnen strakke heupbuigers je bekken naar voren kantelen en de boog in je rug vergroten, wat resulteert in buikbuik. Stap naar voren met je rechtervoet en naar beneden, alsof je een uitval uitvoert. Plaats je linkerknie op de grond en span je plet, duw het iets naar voren zodat je een rek in je heupen voelt. Verleng je linkerarm naar het plafond en leun naar rechts om de rek in je heupen te benadrukken. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit drie keer voordat je van been verandert.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat je aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint, vooral als je een verwonding of een medische aandoening hebt.
