Yoga en bodybuilding spelen goed samen.
Yoga en bodybuilding lijkt misschien een vreemde combinatie. Yoga beoefenaars richten zich op stretching en ademhaling, en bodybuilders houden zich bezig met het produceren van oogverblindende spieren. De twee disciplines zijn echter behoorlijk complementair. Dus als je bezig bent met bodybuilding als hobbyist of concurrent, kan yoga je bewegingsbereik verbeteren, je in staat stellen langer en creatiever in de houding te blijven, het risico op blessures te verminderen en stress en angsten uit je leven te verwijderen
Juiste lichaamshoudingen en poseren
Competitieve bodybuilder en gecertificeerde fitnesstrainer Ivan Blazquez, die schrijft op Bodybuilding.com, zegt dat yoga hem de juiste lichaamshouding heeft geleerd, "een fundamenteel element in bodybuilding." Yogatraining richt zich op het vasthouden van houdingen, waardoor je langer posities kunt houden in bodybuildingwedstrijden en mooie, vloeiende lijnen in het lichaam kunt creëren. Dit kan het verschil maken tussen winnen en verliezen in een hechte competitie.
Bereik van beweging
Het zware dieet van gewichtheffen in bodybuildertraining heeft de neiging om je spieren te verkorten. Dit heeft beurtelings de neiging om je bewegingsbereik te verminderen. Bijvoorbeeld, bodybuilders werken hun grote schouderspieren religieus om oogverblindende armen te verkrijgen. Maar weinig bodybuilders versterken hun rotator cuff-spieren, waardoor ze bijzonder gevoelig zijn voor letsel aan rotator-manchetten. Een aantal yogahoudingen, zoals een neerwaartse hond, werken echter aan de rotator cuff-spieren, versterken en verlengen ze om het bewegingsbereik te vergroten.
Letselpreventie
Het voorkomen van blessures aan uw rotatorboeien biedt meer dan alleen een kortetermijnvoordeel voor een bodybuilder. De slijtage van bodybuilding leidt vaak tot langdurige gewrichts- en spierproblemen, en yoga kan de potentiële schade helpen tegengaan. De verhoogde flexibiliteit van yogahoudingen helpt ook bij het verlichten of voorkomen van rugklachten, nog een vloek van veel gewichtheffers. Kortom, hoe flexibeler uw spieren, hoe beter uw kansen om letsel te voorkomen tijdens uw zware hijsjaren en in de toekomst.
Stress en ontspanning
Talrijke onderzoeken hebben het vermogen van yoga om stress, angst en depressie te verminderen aangetoond. De ademhalingstechnieken die worden gebruikt in yogalessen zijn gericht op ontspanning. Yoga verhoogt ook het niveau van het feel-good hormoon GABA, een andere factor in het verminderen van stress en angst. Als gevolg hiervan kunnen yogalessen je helpen beter te slapen en slaap van goede kwaliteit helpt bij het herstel van trainingen. Het North Georgia Yoga Center legt uit dat de mentale discipline van yoga je ook helpt om meer gefocust te worden, waardoor "gemiddelde bodybuilders er beter uitzien en zich beter voelen, maar voor competitieve bodybuilders [het is] essentieel."
