Doe uw polsen op om gewrichtspijn te verlichten.
Gewichtstraining is niet bedoeld als prettig - als u zich niet in een of andere vorm van ongemak bevindt, doet u het er is iets mis en het traint niet hard genoeg. Je spieren pijn doen en je longen laten gillen is één ding, maar het hebben van pijnlijke gewrichten is verre van wenselijk. Door het hebben van kleinere gewrichts- en botstructuren dan mannen, vinden vrouwen vaak dat het heffen van gewichten druk op hun polsen kan uitoefenen. Als je dit vindt, lijd dan niet in stilte. Ondersteun uw polsen met polssteunen om pijn te verlichten terwijl u nog steeds zwaar optilt en een geweldige workout krijgt.
Polssteunen
Polssteunen, of polswikkels zoals ze vaker worden genoemd, kunnen uw gewichtheffenredder zijn. Wikkels zijn dikke stukken materiaal meestal gemaakt van een mengsel van neopreen en katoen met een elastische lus die je om je duim wikkelt. De lengte van het materiaal is lang genoeg om drie tot vier keer om je pols te gaan en vervolgens te bevestigen met een stoffen sluiting. Hoewel normaal geassocieerd met powerlifters, kan iedereen die last heeft van polspijn polsbandjes gebruiken om pijn en gewrichtsproblemen te verminderen.
Gebruik
De belangrijkste oefeningen die u polswraps moet gebruiken zijn drukbewegingen, zoals bankdrukken, overheadpersen en dips. Polswikkels kunnen ook handig zijn voor squats, waarbij uw polsen vaak iets naar achteren worden geduwd om plaats te bieden aan de stang op uw rug. Het kan ook verstandig zijn om te investeren in polswikkelingen als u eerder last hebt gehad van tendinitis. Volgens Brigham en het Women's Hospital in Massachusetts kan tendinitis ontstaan door herhaling van stressvolle bewegingen. Polswikkels verminderen de belasting van de pols en kunnen helpen ontstekingen en irritatie van de pezen te voorkomen.
Nadeel
Zoals met elk goed ding, hebben polswikkelingen een aantal nadelen. Het enige nadeel van het gebruik van gewichthefriemen is dat je er afhankelijk van kunt raken. De spieren en pezen worden niet sterker wanneer ze zwaar worden ondersteund, schrijft personal trainer David Knowles op Bodybuilding.com. Als u uw polssteunen bent vergeten voor een oefenbankworkout, schouderzitting of squatdag, zou u in de problemen kunnen komen.
Alternatieven
Het beste alternatief voor beugels is om tijd te besteden aan het werken aan uw greep en polssterkte. Om je grip en polslure uithoudingsvermogen te vergroten, adviseert vrouwelijke powerlifter en grip-kampioen Amy Wattles het gebruik van een dikke balk in je training. Als je geen toegang hebt tot een dikke balk, probeer dan een handdoek om een gewone bar te wikkelen bij het uitvoeren van je deadlifts en persen - de verhoogde belasting van je grijpspieren zal je polsen in een mum van tijd versterken. Handgrijpers zijn ook handige hulpmiddelen die niet duur zijn om te kopen en gemakkelijk te gebruiken zijn thuis. Een paar sets elke avond voor de tv brengen je polssterkte van verschrikkelijk tot dynamisch.
