Krachttraining oefeningen kunnen helpen om je middenrif te verminderen.
Stop met het verspillen van tijd aan situps en crunches, omdat ze het overtollige vet rond je buik niet zullen elimineren. Natuurlijk kun je je buikspieren versterken, maar de dikke laag die ze bedekt, zal je nooit resultaten laten zien. Om vet weg te smijten, eet je een verstandig dieet en creëer je een volledige lichaamstraining met cardio- en krachttraining. Zodra je lichaamsvet vermindert, zal het vet in je midden ook verminderen en zul je je realiseren dat je harde werk loont.
Calorieverbrandingsoefeningen
Om vet te verliezen, werk je zweet met cardiovasculaire oefeningen. Naast het versterken van je hart, gebruikt cardio vet voor energie en verbrandt het calorieën, zodat je afvallen. Voor optimale voordelen, plant u 300 minuten matige of intense cardio in uw week. Voeg afwisseling toe aan je oefeningen om verveling te voorkomen - ga stijldansen, speel een dubbelspel tennis, maak een stevige wandeling of geniet van wateraerobics. Als je minder wilt trainen en nog steeds vergelijkbare resultaten wilt krijgen, verhoog dan de intensiteit - ren, speel een spelletje singles tennis of neem een aerobicsles.
Spieropbouwoefeningen
Het is essentieel om je spierweefsel te vergroten als je wilt je middenrif verminderen. In tegenstelling tot vet verhoogt spierweefsel uw ruststofwisseling, gebruikt het calorieën wanneer het herstelt en zichzelf herstelt. Twee krachttrainingssessies per week volstaan. Neem een volledige benadering van het lichaam in plaats van alleen te focussen op je maag. Werk je armen, schouders, borst, benen en rug. Doe oefeningen zoals squats, pushups, triceps dips, dumbbell curls en lunges. Begin met één set van acht tot twaalf herhalingen en voeg naarmate je sterker wordt, geleidelijk twee extra sets toe. Gebruik altijd voldoende gewicht, zodat de laatste herhaling van elke set moeilijk te voltooien is.
Buikspieroefeningen
Buikspieroefeningen horen bij uw krachttrainingsroutine. Zodra het vet vermindert, zorgen deze oefeningen ervoor dat uw maag strak en afgezwakt is. Concentreer u op het versterken van de rectus abdominis aan de voorkant van uw taille, uw schuine zijden aan uw taille en uw transversale buik, die zich als een korset rond uw middel gedragen. De American Council on Exercise adviseert om fietscrunches, verticale been crunches en buikspieroefeningen op een stabiliteitsbal op te nemen in je trainingsroutine, omdat deze oefeningen je buikspieren het meest effectief stimuleren.
Overwegingen
Raadpleeg voordat je een nieuwe trainingsroutine begint een arts, vooral als u gezondheidsproblemen of verwondingen hebt. Bouw geleidelijk aan je trainingsroutine op en als je net begint met trainen, huur dan een trainer in om de juiste vorm te leren en blessures te voorkomen. Pas je dieet aan, want als je ongezond eet, zal je middenrif niet verminderen, ongeacht hoeveel oefening je doet. Focus op het eten van plantaardig voedsel, magere eiwitten, gezonde vetten en magere zuivelproducten.
