Train je enkels om ze flexibel te houden.
Als je graag in de mode wilt blijven, doe je net alsof je gemakkelijk op die ongemakkelijke hoge hakken kunt lopen, heroverweeg je je stijl. Een onverwachte, ongemakkelijke beweging kan ervoor zorgen dat je eindigt met een pijnlijke, verstuikte enkel en dat je wilt dat je die schoenen nooit op de eerste plaats zet. Een deel van het herstel kan gerichte oefeningen omvatten die het bewegingsbereik van je enkels kunnen herstellen. Zelfs als je niet van hoge hakken houdt, kan het verbeteren van de flexibiliteit van de enkels helpen blessures te voorkomen en activiteiten, zoals hardlopen, wandelen, zwemmen en schaatsen, gemakkelijker te maken.
Voltooi 20-herhalingen van de point-and-flex-stretch. Zit rechtop op de grond met je benen uitgestrekt voor je. Richt je tenen zo ver naar beneden als je comfortabel kunt en houd dit stuk voor drie tellen vast. Keer terug naar het startpunt en buig je enkels zo ver mogelijk naar je scheen toe zonder pijn te voelen. Pauzeer drie seconden en kom terug naar de startpositie.
Neem de handdoekrek op in uw routine. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je. Wikkel een handdoek om de bal van één voet en houd de uiteinden van de handdoek in uw handen. Trek de uiteinden van de handdoek naar je bovenlichaam zodat je tenen dichter bij je schenen komen. Houd dit 30 seconden lang vast voordat je van poot wisselt. Doe dit drie keer stretchen. Gebruik als alternatief een weerstandsband.
Voer de ruitenwisseroefening uit. Ga op een stoel zitten met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte uit elkaar op de vloer. Draai je voeten zo ver mogelijk naar buiten zodat je voeten een V-vorm krijgen. Pauzeer één seconde en draai de beweging om, breng je tenen zo dicht mogelijk naar elkaar toe en vorm een kegelvorm. Verplaats alleen de voorkant van uw voeten - houd uw hielen op hun plaats en beweeg uw knieën niet. Herhaal de oefening tot 20 keer.
Omcirkel je enkels in beide richtingen. Zit rechtop op een bed met je voeten en onderbenen uitgestrekt over de rand. Maak 20 kleine cirkels met je voeten in één richting. Draai de richting om en maak nog een 20 kleine cirkels. Of schrijf het alfabet met je grote teen in de lucht. Vermijd het bewegen van je knieën - beweeg alleen je voeten. Houd uw bewegingen klein en vergroot uw flexibiliteit door ze groter te maken.
Zwaai je knieën om de flexibiliteit van de enkels te bevorderen. Ga op een stoel zitten met je knieën gebogen 90 graden en je voeten op heupbreedte uit elkaar op de vloer. Duw met je voeten in de grond en beweeg je knieën soepel van links naar rechts zo ver mogelijk naar links. Vermijd het bewegen van je voeten. Zwaai je knieën ongeveer twee minuten.
Items die je nodig hebt
- Handdoek of weerstand band
Tip
- Voorkom blessures, fiets of loop vijf minuten om op te warmen voordat je je enkels gaat oefenen.
waarschuwing
- Raadpleeg uw arts voordat u flexibiliteitsoefeningen voor uw enkels begint, vooral als u een verwonding of een medische aandoening heeft.
