Pumping iron voegt spiergewicht toe.
Je slaaf in de sportschool en bedrieg bijna nooit je zorgvuldig opgezette dieetplan - maar de cijfers op de schaal verandert niet, zelfs als je taille krimpt. Het is goed mogelijk om centimeters te verliezen, maar geen kilo's, en als dit je overkomt, kan dit een verhoogde fysieke fitheid betekenen. Blijf op uw routine; of de schaal nu goed is of niet, je verbetert je uiterlijk en je gezondheid.
Vet versus spier
Spier is dichter dan vet, wat betekent dat een vierkante centimeter spier meer weegt dan een vierkante centimeter vet. Wanneer u tegelijkertijd vet verbrandt en spieren krijgt, kan de extra spier opwegen tegen het verloren vetweefsel, ook al neemt het minder ruimte in beslag. Daardoor kunnen uw metingen afnemen terwijl uw gewicht hetzelfde blijft - of zelfs omhoog gaat. Als u traint, maar uw dieet niet heeft veranderd, verliest u waarschijnlijk vet en krijgt u spieren tegen ongeveer hetzelfde tempo. Ongeacht het gewicht, wordt u gezonder naarmate u uw lichaamsvetpercentage verlaagt terwijl u spiermassa wint.
Oefening en vet
Het soort oefening dat u doet speelt een rol bij spier- en vetverlies. Aerobe training of cardio verbrandt calorieën efficiënt voor een sterker onmiddellijk vetverbrandend effect. Cardio-oefeningen omvatten hardlopen, zwemmen en het gebruik van elliptische machines. Krachttraining oefeningen verbranden ook wat calorieën, maar concentreren zich vooral op het opbouwen van spierweefsel. Voorbeelden zijn gewichtheffen of pushups en squats uitvoeren. Spierweefsel heeft meer calorieën nodig om te onderhouden dan vet, dus het opbouwen van spieren verhoogt uiteindelijk het ruststofmetabolisme.
Visceraal vet
Een slankere taille kan wijzen op visceraal vetverlies - zelfs als je geen pond hebt vergoten, volgens Harvard Medical School. Visceraal vet ligt diep in uw buik. Meer lastig dan onderhuids vet net onder de huid, visceraal vet stoot moleculen uit die het risico op astma, hartaandoeningen en borstkanker verhogen. Dit type vet verdwijnt gemakkelijker dan onderhuids vet, verdwijnt met lichaamsbeweging, verbeterd dieet en mogelijk stressvermindering, volgens Harvard.
Gezond vetverlies
Als je overtollig lichaamsvet hebt, concentreer je je erop om het op een gezonde manier te verliezen van zorgen maken over de schaal. Vrouwen verlossen gewoonlijk vet veilig op 1.500 calorieën per dag, of 1800 calorieën met regelmatige lichaamsbeweging. Dat is genoeg om honger te beteugelen en voor goede voeding te zorgen. Krijg elke week 150 tot 300 minuten matige cardio-oefening, of 75 tot 150 minuten krachtige cardio, verdeeld over meerdere dagen. Krachttraining is ook belangrijk voor de algehele gezondheid en gewichtsbehoud, dus werk alle spiergroepen twee tot drie keer per week.
