Het is beschamend om struikeld te raken tijdens het hardlopen op een loopband of om uit de pas te lopen in een aerobicsles, maar dat doen heeft vaak alleen effect op je trots. Als het om kettlebells gaat, kan een miscue snel een blessure worden voor jezelf, iemand anders of schade aan de sportschool. Kettlebells zorgen voor een spierverbrandende training, maar komen ook met een hoge mate van verantwoordelijkheid.
Ruimte
In een drukke sportschool kan een kettlebell een wapen worden als je jezelf niet genoeg ruimte geeft. Bij veel voorkomende kettlebell-oefeningen moet je het gewicht naar je kant houden, het boven je hoofd tillen of het zelfs in een draaiende beweging draaien. Een verwonding kan snel ontstaan als iemand te dicht bij je komt en in het pad van je kettlebell stapt, terwijl een te klein trainingsgebied kan resulteren in het raken van een muur, raam of stuk fitnessapparatuur met de kettlebell.
overtraining
Zoals bij elke vorm van gewichtstraining kan overbelasting een spierspanning of zelfs een traan veroorzaken. Omdat kettlebell-training anders is dan standaardtraining, kunt u uw limieten mogelijk niet eerst vaststellen. Als je nog geen ervaring hebt met kettlebells, begin dan met een gematigde workout en kijk hoe je je voelt in de komende dagen. Als je meer pijn hebt dan standaardtraining, verminder dan het gewicht of de intensiteit van de training.
Rugpijn
Een van de sleutels voor vele oefeningen met kettlebell, inclusief schommels en griffen, is om een rechte rug te behouden. Als je voorover buigt en je ruggengraat buigt, riskeer je verwonding aan de spieren in je rug of zelfs je wervelkolomschijven. Houd tijdens deze oefeningen een perfect rechte wervelkolom vast en schakel, als u problemen ondervindt, over op een lager gewicht van de kettlebell.
Andere
De kettlebell te stevig vasthouden kan resulteren in pijnlijke hand- en elleboogspieren en zelfs uw bloeddruk verhogen, volgens de American Council on Exercise. Een te brede houding aannemen tijdens het uitvoeren van kettlebell-oefeningen kan leiden tot rugklachten, terwijl een te zwaar gewicht wanneer je de kettlebell boven je hoofd houdt, ervoor kan zorgen dat het achterover op je onderarm valt. "Men's Fitness" waarschuwt dat sommige hardloopschoenen die je hielen verhogen je knieën onveilig naar voren kunnen duwen, wat leidt tot knieproblemen tijdens kettlebell squats.
