Lopende heuvels kunnen je een les geven over het bouwen van ritme.
Omdat je tegen de zwaartekracht in loopt, bereid je voor om een groot zweet te breken. Zowel bergopwaarts rennen als rennende trappen combineren een aerobe training met krachttraining. Bij het pompen van je ledematen om die helling op te gaan, zullen je billen, dijen en kuiten veel harder werken. Als je de downhill-terugreis gebruikt als een herstelinterval waarin je loopt of licht jogt, verminderen zowel heuvels als trappen het bonzen op je gewrichten. Er zijn echter enkele verschillen tussen de twee activiteiten, die kunnen worden onderworpen aan verschillende meningen.
De lopende beweging
Als je de efficiëntie van je hardloopprestaties probeert te verbeteren, wordt trappen niet verminderd op de manier waarop het hardlopen van heuvels kan. Volgens Shannon Paterson's artikel "Training" in Runner's World, is het beter om op een loopband te lopen om kracht en uithoudingsvermogen te creëren. De bewegingen van traplopen lijken meer op bounding dan op running. Je belandt op de ballen van je voeten met een klein hielcontact, wat je Achillespees kan belasten. De hoge knieschijf kan ook de heupbuigers te zwaar belasten. Sommigen menen echter dat traplopen wel een loopspecifieke beweging is. Als je de training vergelijkt met zwemmen of fietsen, kan trappen lopen ter vervanging van heuvellopen.
Paslengte
De twee manieren om je hardloopprestaties te verbeteren zijn om de paslengte te vergroten of de frequentie van je beenverloop te versnellen. Bij het lopen van trappen, is de lengte van uw pas beperkt tot de grootte en de vorming van de treden. U moet meestal een verkorte stap gebruiken, zodat u niet over het platform van de trap gaat. Om dit probleem tegen te gaan, hebt u twee keuzes. Ofwel richten op het versnellen van de beenomzet of het gebruik van begrenzende stappen, zoals het overslaan van elke andere stap. Wanneer u heuvels rent, moet u ook uw pas inkorten en vertragen. Volgens Sally Edwards '' Be a Better Runner ', als je een heuvel opsloot, put je jezelf uit. Dus neem je tijd. Door je pas te verkorten, kun je je concentreren op het vergroten van de kracht van elke stap.
progressie
Wanneer de trap loopt, kunt u het probleem van niet-progressie tegenkomen, wat betekent dat u dezelfde training steeds opnieuw uitvoert. Om de voordelen van trappenrennen te plukken, moet je het patroon om de zes tot acht weken aanpassen, volgens de website van Dean Deanert, The World volgens Dean. Je moet de intensiteit verhogen door herhalingen te vergroten of de bewegingen te veranderen, zoals het doen van twee- of een-been-hop op de helling. Tenzij je dezelfde heuvel op dezelfde heuvel oploopt bij elke heuvelachtige training, zul je niet hetzelfde probleem van niet-progressie hebben.
Risico op letsel en veiligheid
Volgens Adam Beans 'Runner's World Best: Run Faster' is de impact van trappen op je gewrichten zelfs minder dan heuvellopen. Vergeleken met hardlopen op vlak land, toonde een onderzoek van Nike aan dat heuvellopen slechts 85 procent van de schok oplegt, volgens Edwards. Beide soorten trainingen verminderen de hoeveelheid beukende gewrichten. Het kan echter lastig zijn om de trap af te rennen. Als je moe wordt, loop je het risico op een trap te struikelen en te tuimelen. Met betrekking tot hardlopen op een heuvel, kun je het risico lopen om een enkel te draaien op een hobbelige afdaling, maar je loopt niet het risico om met je hoofd op een houten of cementworp te trappen.
