Breng de korte broek aan, sterke kalfjes vooruit.
Sexy kalfjes zullen echt knallen in die hoge hakken die je hebt gespaard voor een speciale gelegenheid, dus voordat je ze afstoffen, neem enige tijd voor toning. Gewichtdragende oefeningen zoals gewogen kuitgevechten zijn over het algemeen het snelste pad om grotere spieren te krijgen, maar als u een minitolpoline heeft, kan deze ook van pas komen. De herstellende oefening die je op een trampoline doet, zal je helpen calorieën te verbranden en de vetlaag te verkleinen die de sexy kalveren die je al hebt misschien verbergt.
Opwarmen voor vijf tot 10 minuten door lichtjes te stuiteren of op de minitrampoline te joggen. Zoals bij elke trainingsroutine, is opwarmen belangrijk om extra hoeveelheden zuurstof aan je spieren te geven en ze voor te bereiden op de training.
Ga van een lichte opwarmingsstoot naar een hogere veerkracht om te beginnen met trampolinespringen. Houd je armen naar de zijkanten en stuit 4 tot 6 centimeter omhoog gedurende drie tot vijf minuten.
Spring op één been omhoog, waarbij je een skipping-beweging nabootst, maar zonder de voorwaartse beweging. Deze opwaartse beweging plaatst je lichaamsgewicht op één been en kan je helpen om de kuitspieren te isoleren en te versterken. Gebruik je armen om je lichaam verder te rijden. Doe deze springbeweging gedurende drie tot vijf minuten.
Voer drie tot vijf minuten lang jumpings op de trampoline. Dit is een beetje lastiger dan op de grond, omdat je ervoor moet zorgen dat je benen weer bij elkaar komen wanneer je landt. De uitdaging is echter de moeite waard, want jumping jacks zijn een geweldige all-over oefening die kan helpen om die kalveren te versterken. Doe springen jacks voor drie tot vijf minuten.
Spring met beide voeten naar boven, werkend om de knieën zo hoog mogelijk op te heffen voordat je weer op je hielen gaat landen. Dit is een moeilijke zet om te behouden, dus doe het een tot twee minuten.
Voer een gehurkte beweging uit om het grootste deel van je routine op de trampoline af te ronden. Ga op de minizalm staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig vervolgens je knieën en laat je billen zakken tot je hamstrings dicht bij de vloer liggen. Voeg een kleine explosieve beweging in de beweging door op de trampoline te drukken met je hielen aan de onderkant van de beweging en dan omhoog te springen om terug te gaan staan. Herhaal deze beweging 12 tot 15 keer, wat een tot twee minuten kan duren.
Laat afkoelen door nog vijf keer lichtjes tegen 10 minuten te stuiteren.
waarschuwing
- Zoals met alle fitnessapparatuur, bestaat altijd het risico op letsel door het niet uitvoeren van de oefeningen volgens de instructies van de fabrikant. Lees vóór gebruik zorgvuldig elke meegeleverde gebruikershandleiding. Inspecteer ook de trampoline op zoek naar losse of beschadigde veren of gescheurd afdekmateriaal. Gebruik de trampoline niet als u schade constateert.
