Een loopband kan uw knieën verbeteren of beschadigen.
Zijn looptrainingen goed voor uw knieën? Soms. Zijn tredmolentraining slecht voor je knieën? Soms. Op de loopband stappen of niet op de loopband, dat is de vraag. Het antwoord? Het hangt ervan af hoe je een loopband gebruikt, of een loopband nu makkelijker of harder op je knieën zit dan andere vormen van beweging, of je al knieproblemen hebt en hoeveel demping je gebruikt op de loopband die je gebruikt.
Oppervlakte
Een loopband biedt meer demping dan lopen of lopen op een weg, zodat hij schokken beter opvangt. Als gevolg hiervan zullen je knieën en andere gewrichten niet dezelfde kloppend effect hebben als je een loopband gebruikt. Aan de andere kant is een loopband harder dan andere oppervlakken waarop u kunt lopen, zoals een goed gepantserd pad of een golfbaan. Kortom: een tredmolen kan een beter of slechter oppervlak zijn om op te rennen dan andere alternatieven op het gebied van je knieën.
Impact
Running wordt beschouwd als een high-impact oefening en lopen wordt beschouwd als een low impact . Als u op een loopband rent, legt u aanzienlijk meer druk op uw knieën dan wanneer u op een loopband loopt. Volgens MayoClinic.com zorgt het lopen op een loopband en het gebruik van een elliptische machine voor een vergelijkbare lage impact op je lichaam. Als u al last heeft van kniepijn, kan lopen op een loopband uw toestand verergeren.
Hardlopen of achteruit lopen
Nee, het is geen grap. Uit onderzoek van Courtenay Schurman op de website van Wilderness Sports Conditioning blijkt dat rennen of achteruit lopen, wat op een loopband kan worden gedaan, de kracht op je knieën vermindert. Dit kan handig zijn als u pijn ervaart bij het op en af lopen van trappen en heuvels. Als je knieën blaffen wanneer je lunges of squats uitvoert, kan achteruit lopen helpen. Als u achterwaarts reist, kan uw revalidatie verder naar voren worden verplaatst als u hamstringblessures of onvoldoende flexibiliteit in uw hamstrings of onderrug heeft.
Andere fitnessopties
Er zijn een aantal andere activiteiten die in de plaats kunnen komen van een loopband om om je knieën te behouden tijdens het bereiken van je fitnessdoelen. Naast een elliptische machine heb je zulke low-impact opties als zwemmen, fietsen of fietsen op een hometrainer. Als je een die-hard runner bent, raadt MayoClinic.com aan trainingssessies met verschillende trainingen te combineren met low-impact trainingen om je knieën en andere gewrichten te beschermen.
Overwegingen
De NetWellness-site die medische informatie biedt van een aantal partneruniversiteiten, stelt dat goed ingerichte hardloop- of wandelschoenen met veel schokabsorptie stress van de knieën halen als je een loopband gebruikt. Snel lopen, in tegenstelling tot hardlopen, wordt aanbevolen als je je zorgen maakt over je knieën. Een goed conditioneringsprogramma gericht op het versterken van je knieën is ook aan te raden. Werk vooral aan je quads, hamstrings en kuitspieren. Hoewel onderzoek gemengd is, helpen de supplementen glucosamine en condriton de kniepijn te verminderen voor sommige mensen met artritis. Als u al last heeft van knieklachten of andere gezondheidsproblemen, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
