Train de meeste dagen van de week voor het beste resultaat.
Geloof het of niet, u hoeft uw loopband niet op te blazen tot de hoogste snelheid om gewicht te verliezen . In feite is precies het tegenovergestelde waar; lopen of joggen in een comfortabel tempo waarmee je op je loopband kunt blijven, is minstens 30 minuten ideaal. En belangrijker nog, uw calorie-inname heeft de grootste impact op het al dan niet behalen van succes bij het afslanken.
Beginselen van gewichtsverlies
Om op een veilige en effectieve manier gewicht te verliezen en uzelf de grootste kans te geven om uw gewicht te verliezen, wil niet meer dan 1 tot 2 pond per week verliezen, beveelt de Academy of Nutrition and Dietetics aan. Stel dat u voor 2 pond per week wilt fotograferen: u kunt 1000 calorieën per dag extra verbranden, uw energie-inname met 1.000 calorieën per dag of nog beter verminderen - combineer deze twee methoden. Een goede plaats om te beginnen is om uw calorieën met 500 per dag te verminderen en uw calorieverbruik met hetzelfde bedrag te verhogen.
500 calorieën verbranden
De snelheid van uw loopband en uw lichaamsgewicht bepalen hoeveel tijd u nodig hebt om te verbrand 500 calorieën op een loopband. Een vrouw van 155 pond kan bijvoorbeeld ongeveer 501 calorieën verbranden gedurende 90 minuten lopen met een snelheid van 4 mijl per uur (167 calorieën in 30 minuten). Als dezelfde 155-pond vrouw haar loopband versnelt tot 5 mph en jogt in plaats van loopt, kan ze ongeveer 596 calorieën per uur verbranden, en als ze haar snelheid schiet tot 6 mph kan ze ongeveer 744 calorieën in een uur verbranden.
Optimale calorie-inname
Als u te veel calorieën eet, gaat al uw hard werken door de afvoer - ongeacht de snelheid van uw loopband. De meeste vrouwen met overgewicht die regelmatig sporten, hebben tussen de 1.200 en 1.600 calorieën per dag nodig voor succesvol gewichtsverlies, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Als je honger hebt en 1200 calorieën per dag eet, probeer dan je inname op te voeren tot 1.400 of 1.600 calorieën, en als je geen 1.600 calorieën verliest, probeer dan een plan met 1.200 calorieën.
Optimale snelheid
Hoewel je calorieën inname is het belangrijkst voor succesvol afvallen, regelmatig trainen op een loopband helpt je om op lange termijn af te blijven. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services kan 60 tot 90 minuten per dag helpen om geleidelijke gewichtstoename te voorkomen en voorgoed verloren gewicht te houden. Je ideale loopbandsnelheid voor gewichtsverlies is er een waar je dag in dag uit aan kunt vasthouden. Als dat betekent dat je met een snelheid van 4 mph moet lopen, blijf dan met dat tempo en verhoog geleidelijk je snelheid naarmate je uithoudingsvermogen verbetert. Zelfs als het gebruik van een loopband uw enige manier van trainen is, kunt u nog steeds uw workouts aanpassen om verveling en spierloosheid te voorkomen. Wissel tussen power-walking, een steile helling op, minimaal 60 minuten langzaam joggen, 30 minuten hardlopen of intervaltraining - afwisselend sprinten met langzaam joggen.
