Een geleidelijke aanpak van een nieuw hardloopprogramma is essentieel om letsel te voorkomen.
Als uw laatste doel in de zoektocht naar fitness een haalbaar hardloopprogramma is, kunt u hebben geluk. Of het nu gaat om het uitvoeren van uw eerste race op de weg of gewoon om een levenslange activiteit om gezondheidsredenen, een zorgvuldige, goed geplande benadering van een hardlooproutine is de sleutel. Hardlopen is een levenslange activiteit. Een gestaag, systematisch plan dat geleidelijk uw tijd en inspanning verhoogt en letsel voorkomt, is het pad naar prestatie. Lopen Lichtjoggen Juiste schoenenBeginnende hardlopers kunnen merken dat het twee keer per week hardlopen een goede manier is om te beginnen. Het lichaam heeft tijd om te herstellen tussen elke run en past zich aan de toename van de stress aan. Er is een enorme hoeveelheid stress die wordt toegepast op het lichaam bij elke stap van een run en deze stress moet worden geabsorbeerd door je botten, ligamenten, pezen en spieren van het onderlichaam. Dit geldt met name voor je knieën, enkels en voeten. Wees geleidelijk in uw benadering van een lopend programma om tegenslagen te voorkomen.
Lopen is de veiligste eerste stap om uw lichaam voor te bereiden op hardlopen. Een stevige wandeling van 1 tot 2 mijl begint je onderlichaam te versterken om je voor te bereiden op de loopbeweging. Een geleidelijke toevoeging van het lopen op een helling of trap zal helpen om het vermogen van uw lichaam om de stress van hardlopen te verwerken te versnellen. De reden dat lopen helpt om het lichaam voor te bereiden is omdat lopen tweemaal de kracht van je lichaamsgewicht op je onderbenen en voeten kan genereren. Wandelen zal dit gebied versterken om je voor te bereiden op hardlopen.
Joggen is de volgende stap in het proces. Als je twee of drie weken lang twee keer per week hebt gelopen, is je lichaam klaar om in de loopfase te komen. Begin met alleen maar te joggen op dezelfde afstand die je aan het lopen was. Volg je dezelfde route en verhoog geleidelijk de afstand die je daadwerkelijk doorbrengt met joggen. Wees niet ontmoedigd als je de hele route niet kunt afleggen zonder van tijd tot tijd te hoeven lopen. De sleutel moet nog steeds geleidelijk in uw benadering zijn.
Ga naar uw lokale schoenenwinkel en praat met een expert over het type en de stijl van de hardloopschoen die het beste aansluit op uw behoeften. Dit is een belangrijk aspect bij het beginnen van een lopend trainingsprogramma. De voeten van iedereen zijn anders. De grootte en vorm van je voet zijn niet de enige factoren die een rol spelen. U moet een deskundige laten evalueren hoe uw voet de grond raakt terwijl u loopt of rent. Dit gaat bepalen hoe uw voeten de stress van het lichaam absorberen om comfortabeler te zijn en letsel te voorkomen.
