Melkkan is een handig en goedkoop hulpmiddel voor spierversterking.
Wanneer u traint, voelt u energieker en positiever, neemt uw zelfvertrouwen toe en wordt u natuurlijk meer proactief en gedreven om te slagen in uw doelen. Maar wat als je te weinig tijd, geld of beide hebt? Pak een paar melkkannen en begin te slingeren. Niet alleen zul je oefening in je drukke leven passen, maar ook zal je het leuk hebben om het te doen.
Creatieve Oefening
Wanneer gevuld met water of een andere vloeistof weegt een gallonkan iets meer dan 8 pond. Wanneer gevuld met zand, weegt dezelfde kan tussen 10 en 13 pond. Als u een vervanging voor vrije gewichten wilt, vult u de kan naar boven. Maar voor een creatieve oefening, laat wat lucht in de kan. Met de ruimte zal de inhoud constant verschuiven, zodat je spieren niet alleen de kan hoeven op te tillen, ze zullen ook moeten reageren op de onvoorspelbaarheid van de inhoud. Dit dwingt uw neuromusculaire systeem om efficiëntere reactietijden te ontwikkelen. Vul de kannen tot het gewenste gewicht met water, zand of een voorwerp dat tijdens het verplaatsen verschuift. Hoe meer de vulling beweegt, hoe groter de onvoorspelbaarheid, dus hoewel de kan minder kan wegen, zal je training intenser zijn. Misschien wilt u meerdere kannen vullen met verschillende materialen, zodat u ertussen kunt schakelen.
Milk Jug Swings
De schommeling van de melkkan is dynamisch en ballistisch. Wanneer de kan het hoogtepunt van de schommel bereikt, zullen je spieren samentrekken om de beweging te stoppen en de richting te veranderen. De vullingen zullen verschuiven nadat uw spieren aanvankelijk samentrekken, waardoor een grotere stabilisatie tijdens de overgang wordt vereist. Om je schouders en rug te beschermen, maak je altijd je kern vast en gebruik je je hele lichaam om de melkkan te slingeren, niet alleen je armen. Zet je buikspieren vast en zwaai de kan naar voren en achteren, breng hem naar beneden tussen je benen en omhoog voor je borst. Wanneer u klaar bent voor een grotere uitdaging, zwaait u naar afwisselende zijden of in cirkelvormige patronen. Voeg een tweede kan toe, houd een kan in elke hand of houd kruiken met verschillende gewichten of vullingen in elke hand. Terwijl je de juiste techniek leert, begin je met lichtere gewichten en kleinere bewegingen, en verhoog je langzaam.
Kerntraining
Wanneer je melkkanruimteschommeling doet, is het belangrijk om je hele lichaam te stabiliseren, ongeacht de richting waarin je bent de kan slingeren. Denk aan het behoud van een stabiele torso, van schouder tot schouder tot heup tot heup. Stabiliseer uw lichaam door de spieren van de rug, zijkanten en voorkant van uw torso synergetisch te gebruiken. Gebruik een heupscharnier om de beweging van de kan vanuit uw kern te starten. Door met je heupen te slingeren, ontwikkel je een momentum dat door je armen en kannen stroomt en je hele lichaam in de beweging brengt.
Een nieuwe manier om te crossen
Crosstraining met nieuwe bewegingen is belangrijk voor optimale kracht en functionaliteit. Traditionele gewichtmachines handhaven een constante belasting en vergrendelen bepaalde gewrichten om specifieke spieren te isoleren. Dit kan overmatige druk uitoefenen op gewrichten en bindweefsel, mogelijk leidend tot letsel. Schommelingen van melkbokken zijn functioneel van aard, vereisen kernstabilisatie en veranderen de hoeveelheid kracht op meerdere spieren tijdens de beweging. De aard van de swing is contractie-ontspanning. Je ontwikkelt acceleratiekracht en elasticiteit in je spieren en bindweefsel, verbetert de stabiliteit in beweging, verhoogt de kracht en verbetert de reactietijd.
