Voeg voor de beste resultaten uw training toe aan uw dagelijkse routine.
De sleutel tot effectief gewichtsverlies is een training van calorievertragende cardio- en krachttraining in balans met een gezond voedingspatroon. Het beste afslankprogramma voor jou zal altijd degene zijn waarvan je geniet; als uw interesse afneemt, nemen uw resultaten ook toe. Overweeg een aantal van de beste afslankoefeningen om te bepalen wat het beste is voor uw levensstijl, conditie en tijdverplichtingen.
Top Cardio-oefeningen in de sportschool: elliptisch, tredmolen, hometrainer
Drie van de beste calorieverbrandende cardiomachines in de sportschool zijn de elliptische loopband, de step-loopband en de hometrainer. De elliptische mimespelers lopen op dezelfde manier als de loopband, maar hebben het voordeel van een verminderde impact met voetzolen die met uw pas stijgen en dalen. De tredmolen is een effectieve calorieverbrandingsmachine die op een hoge intensiteit kan worden geplaatst voor meer verbranding tijdens het stappen. Stationaire fietsen kunnen ook een uitstekende training zijn met als extra voordelen dat ze geen impact hebben op uw gewrichten omdat uw volledige gewicht wordt ondersteund. Volgens HealthStats, verbrandt één uur op deze machines aanzienlijke calorieën; een 130-pondvrouw kan 670-calorieën verbranden op de elliptische trainer, 460-calorieën op de stepmachine of 650-calorieën op de hometrainer.
Topstudio's voor gewichtsverlies: Bikram Yoga, Step Aerobics, Kickboxing
Studioklassen in de sportschool kunnen een uitstekende training zijn met het voordeel dat u gemotiveerd blijft terwijl u zij aan zij met anderen werkt. Bikram-yoga is een intense yogales in een kamer die wordt verwarmd tot 109-graden. De klasse maakt diep strekken mogelijk en kan tot 480 calorieën in een les van een uur verbranden. Step-aerobics is een levendige dance-aerobic-klasse die in een uur tot 624-calorieën kan verbranden. Kickboxing is een intensieve workout die 619-calorieën op dezelfde manier binnen een uur verbrandt.
Top Calorie-Busting Workouts thuis
Drie zeer effectieve workouts die vanuit huis kunnen worden gedaan zijn springende jacks en wandelende lunges, hardlopen en fietsen. Springvijgen en looppartijen laten je hart sneller kloppen met de snelle beweging en diepe longen die je benen bewerken. Lopen kan bijna overal gemakkelijk worden gedaan, omdat alles wat nodig is een fatsoenlijk paar hardloopschoenen is. Fietsen heeft het voordeel dat je een dagelijks woon-werkverkeer kunt vervangen door werk of boodschappen terwijl je een uitstekende workout bent.
Krachttraining om calorieën te verbranden: Routine van de gewichtmachine
Koppel je cardio aan een routine voor gewichtstraining om spieren op te bouwen. Train de belangrijkste spiergroepen, inclusief de benen, bilspieren, buikspieren, rug en armen. Een routine 20-minuten die meerdere keren per week wordt uitgevoerd, inclusief de beenkrul, beenverlenging, beenpres, rugverlenging, crunch-machine, biceps-krul en triceps-verlenging kan de spiermassa aanzienlijk vergroten na verloop van tijd. Het hebben van een grotere hoeveelheid spiermassa helpt gewichtsverlies, omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vet tijdens de dagelijkse activiteiten.
Veiligheid en tips
Zoals met elke nieuwe training, luister naar de stresssignalen van je lichaam en neem het langzaam aan, waarbij je je training alleen opwaardeert als je comfortabel kunt acclimatiseren. Als u gewichten gebruikt, begint u met laag en gaat u omhoog totdat de laatste herhaling uitdagend maar mogelijk is. Als u veel te verliezen of gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u aan deze nieuwe routine begint.
